Expander je malé zariadenie, ktoré vám umožňuje precvičiť ruky, predlaktie a svaly zápästia. Existujú modely, s ktorými môžete trénovať iba jednu ruku, a sú také, ktoré sú vhodné na cvičenie oboma rukami. Môžete tiež použiť dva odporové pásy súčasne.
Čo sú expandéry
Školenie s ním do značnej miery závisí od toho, aký máte expandér. Existujú dva hlavné typy odporových pásiem, ktoré možno nazvať klasickými.
Prvým je okrúhly gumový krúžok, najslávnejší typ trenažéra. Materiál expandéra je pružný, čím zabraňuje akejkoľvek interakcii s ním. To je podstata tréningu.
K dispozícii sú tiež expandéry s dvoma rukoväťami, medzi ktorými je pružná pružná štruktúra. Tento expandér je potrebné roztiahnuť.
Existuje iný typ expandéra, pomerne nový - gumová guľa alebo guľa. Je to tiež potrebné stlačiť ako prsteň, rozdiel je však v tom, že to zvládnete oboma rukami súčasne. Tento expandér trénuje svaly hrudníka.
Existujú aj iné modely odporových pásiem, ale všetky sa dajú nazvať skôr exotickými, pretože každá z týchto odrôd naznačuje svoj vlastný spôsob tréningu. Napríklad existujú pásy odporu kormidla. Existujú zložitejšie zariadenia s elektronickými počítadlami.
Pohodlie odporových pásiem vzhľadom na ich veľkosť: dajú sa ľahko vziať so sebou kamkoľvek idete, na služobnú cestu alebo výlet, do práce alebo na prechádzku. Niektorí cvičia ruky pomocou expandéra, aby odrážali a sústredili sa na určité veci.
Ako trénovať s expandérom
Cvičenie s expandérom zahŕňa jedno jednoduché cvičenie: stlačenie alebo rozopnutie dlane, v ktorej držíte predmet. Robte to, kým nie je ruka úplne unavená. Potom niekoľko minút odpočívajte (počas tejto doby môžete trénovať druhú ruku) a urobte ďalší prístup. Najskôr bude ruka rýchlo unavená, ale počet prístupov pre každú ruku sa postupne zvýši na zhruba desať.
Keď to pre vás začne byť ľahké, skomplikujte si tréningy: počas prestávky medzi sériami neuvoľňujte ruku, ale stlačte v nej expandér.
Ak máte expandér, ktorý je potrebné roztiahnuť, potom sa na ňu vzťahujú všetky uvedené odporúčania v rovnakom rozsahu.
Aby ste cvičili efektívne, musíte zvoliť správny expandér. Trenažér, ktorý vám vyhovuje, má dve vlastnosti: perfektne padne do dlane a má potrebnú tuhosť. Druhý parameter si zaslúži osobitnú pozornosť. Tuhosť by nemala byť taká, aby ste s expandérom ľahko manipulovali a bez únavy ho stláčali niekoľko desiatokkrát od prvého dňa tréningu. Je nevyhnutné, aby ste vyvinuli vážne úsilie.
Neodporúča sa kupovať expandér s kovovou pružinou uprostred, pretože skôr alebo neskôr sa tam môže dostať záhyb kože, ktorý vás zraní, čo citeľne ochladí váš záujem o tréning.
