Mnoho športovcov podceňuje výhody rozšírenia zápästia na napumpovanie svalov ruky a predlaktia. Mnohí dokonca popierajú akýkoľvek úžitok z toho, spoliehajúc sa na tréning s činkami a činkou. Jednoduchý gumený krúžok však pri práci s veľkým počtom súprav a opakovaní nie je o nič menej prospešný ako špeciálne stroje.
Inštrukcie
Krok 1
Mnoho bežných ľudí verí, že expandér zápästia pumpuje výlučne svaly dlane, bez toho, aby to malo vplyv na vývoj svalov predlaktia. Nie je to však tak. Stlačenie dlane zapája svaly prstov, predlaktia, ruky a zápästia. A ak svoj tréningový program s činkou na predlaktie trochu upravíte, môžete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky. V počiatočnej fáze musí byť kulturista vylúčený zo všetkých tréningov predlaktia, okrem cvikov s expandérom. Pokročilý kulturista musí dodatočne trénovať svoje svaly v dňoch mimo tréningu.
Krok 2
Ako už bolo spomenuté, pri stlačení dlane sú zapojené všetky svaly dlane a predlaktia. Prirodzene, že pri práci s expandérom sa svaly prstov využívajú efektívnejšie. Preto je pri návšteve telocvične za účelom liečenia a formovania postavy potrebné dlaň úplne stimulovať. Tiež práca s expandérom na výdrž „do zlyhania“má stimulačný účinok nielen na svaly predlaktí, ale aj na celý tón tela. Stimulácia prstami je koniec koncov dobrá pre mozog a psychiku a to, čo je dobré pre myseľ a nervový systém, je dobré pre celé telo.
Krok 3
Cvičenie s expandérom zápästia by sa malo venovať tým športovcom, u ktorých sila športového úchopu nemá malý význam - v zápase, v tenise alebo v šerme. Ďalšie cviky s expandérom vo voľnom čase od základného tréningu budú prospešné už o mesiac - sila úchopu a podania rúk sa citeľne zvýši.
Krok 4
Pri použití expandéra by sa mali brať do úvahy niektoré funkcie. Musíte stlačiť krúžok priemerným tempom: 1 - 2 sekundy. Pre kompresiu a to isté pre rozopnutie. Za prítomnosti nastaviteľnej pružiny sa odporová sila zvolí tak, aby po 30 - 60 sekundách už nebolo možné ju ďalej stlačiť. Pre každú ruku urobte 4-6 sérií. Medzi každou sadou odpočívajte 2 - 4 minúty. Je lepšie rozdeliť tréningy na ľahké a tvrdé tréningy. Odpočinok medzi tréningami 2 dni, medzi tvrdými tréningami - minimálne 5 dní.
Krok 5
Na trénovanie vytrvalosti rúk môžete použiť jednoduchý expandér v podobe gumeného krúžku. Stláčanie a odopínanie sa môže uskutočňovať dlho, ľubovoľným tempom, kedykoľvek, niekoľkokrát denne. Hardy prsty sú nevyhnutné pre ľudí rôznych profesií: horolezcov, hudobníkov, cyklistov a ďalších. Pravidelné školenie pomocou expandéra zápästia pomôže ľuďom s podobnými profesiami cítiť, že ich ruky sú lepšie poslušné, unavené a necitlivé. Cvičenie s gumovým krúžkom sa pacientom odporúča na obnovenie pohyblivosti rúk po úrazoch a úrazoch. Starší ľudia - na prevenciu bolesti v rukách a zápästiach, keď sú preťažené.
