Pri cvičení v posilňovni je potrebné sledovať rovnomerný vývoj svalov celého tela. Problematické oblasti, ak existujú, by sa mali odstrániť zmenou tréningového programu alebo zvýšením záťaže. Pri práci na objeme zápästia je treba mať na pamäti, že v zápästiach prakticky nie je žiadna svalová hmota a zväčšenie objemu bude možné iba prácou na objeme väzov.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Kľaknite si pred rovnú lavicu, ruky položte dlaňami nahor, cez lavicu. Umiestnite lištu na dlaň ruky, zápästia by mali visieť voľne od opačného okraja lavice. Uvoľnite prsty na nohách a nechajte lištu rolovať na najvzdialenejšie kĺby. Zovrite prsty v päsť, vytočte tyč nad dlaňou a potom tyč zdvihnite rukami. Predlaktia by mali byť pevne zatlačené na lavicu. Znovu uvoľnite prsty, opakujte cvičenie pre šesť sérií v každej sade a pracujte až do zlyhania zápästia.
Krok 2
V rovnakej polohe vezmite činky do každej ruky a držte ich kolmo na podlahu. Kyvadlom pohybujte kyvadlovým pohybom tak, aby sa horná časť činky pohybovala smerom k vám. Cvičenie opakujte v siedmich sériách po dvadsať opakovaní.
Krok 3
Stojte s jedným kolenom na lavičke a ohýbajte sa tak, aby vaše telo a pravá ruka boli rovnobežne s podlahou. Kyvadlové pohyby vykonávajte rukou, v ktorej je umiestnená činka, podobne ako v predchádzajúcom cviku. Urobte sedem sérií, každé po dvadsať opakovaní.
Krok 4
Cvičenie v posilňovni pomocou bavlnených rukavíc. V takom prípade sa objem vašich zápästí bude priamo úmerne zvyšovať silou úchopu a objemom predlaktia.
