Tenké dievčatá veľmi často trpia komplexom menejcennosti a v žiadnom prípade sa snažia zväčšiť objem bokov a zadku. Najskôr musia tieto dievčatá cvičiť na budovanie svalov. Nebojte sa, že z vás bude ako kulturista, fitneska, naopak, vašim bokom a zadku dodá príjemné zaoblenie.
Inštrukcie
Krok 1
Kľaknite si na kolená s dlaňami na podlahe tesne pod ramenami. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene z podlahy a švihnite do strany. Urobte 20 - 30 opakovaní a nohy vymeňte.
Krok 2
Kľaknite si na kolená, ruky pokrčte v lakťoch a predlaktia sklopte k podlahe. Vezmite si narovnanú pravú nohu dozadu a pri nádychu ňou švihnite hore. Cvičenie opakujte 20-krát. Vymeňte nohy.
Krok 3
Stojte rovno s rukami vystretými pred sebou na úrovni hrudníka. Pri výdychu pokrčte kolená a čupnite si, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte 3 - 5 sekúnd. Pri vdýchnutí zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 10-15 drepov.
Krok 4
Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela. S výdychom zdvihnite rovné nohy nad podlahu čo najvyššie a polohu zafixujte na 15-20 sekúnd. Pri nádychu sklopte nohy a uvoľnite sa. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 5
Ľahnite si na pravý bok, rovnakú ruku si položte pod hlavu, ľavú na podlahe pred sebou. Prst ľavej nohy vytiahnite k sebe, počas cvičenia v ňom udržujte napätie. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu nahor, pri výdychu ju sklopte bez toho, aby ste sa dotkli povrchu. Cvičte 30-krát a nohy vymeňte.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, zdvihnite rovné nohy v uhle 90 stupňov. Nožnice cvičte pomalým tempom po dobu 5 minút. Nohy roztiahnite čo najviac do strán, potom prekrížte boky. Cvičte na bicykli ďalších 5 minút. Postupne zrýchľujte tempo, nezabudnite na úplné vyrovnanie nôh. Po uplynutí správneho času si ľahnite a úplne relaxujte.
