Často sa majitelia ideálneho tvaru zadku nespoliehajú na prírodu, ale vykonávajú rôzne cviky pre svoju pružnosť a zväčšenie. Robte túto sadu cvikov na zadok každý druhý deň po dobu 20 minút a o mesiac pocítite účinok.
Je to nevyhnutné
Činky, fitball
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a natiahnite ruky pred seba. Bez toho, aby sme vám ohýbali chrbát, napneme lis a natiahneme sa dopredu. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie. Pravou nohou sa prekrývajte po zadok. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte pätnásťkrát pre každú nohu.
Krok 2
Jedným z najúčinnejších cvikov na zväčšenie glutey je vážený drep. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou činiek alebo činky. Ak sa rozhodnete trénovať s činkou, potom je lepšie ísť do fitnescentra pod vedením trénera. Doma si môžete čupnúť s činkami v rukách. Drepujte tak, aby vaše boky klesli pod čiaru rovnobežnú s podlahou. Čím hlbšie si môžete sadnúť, tým väčšie výhody to prinesie.
Krok 3
Ďalšie cvičenie sa tiež vykonáva s činkami alebo činkou. Postavte sa rovno a urobte krok vpred s chodidlami v jednej línii. Vzdialenosť medzi chodidlami by mala byť taká, aby sa pri sklopení nohy dozadu mohla predná noha ohýbať o 90 stupňov. Zadnú nohu pokrčte v kolene, takmer sa dotýkajte podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. V okamihu podrepu sa podpera prenesie na pätu prednej nohy a zadná päta sa zdvihne z podlahy. Toto cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát pre každú nohu.
Krok 4
Skákacie lano je veľmi užitočné pre zadok. Skákanie desať minút denne zníži telesný tuk a posilní vaše glutety. Ranné jogging vám tiež môže pomôcť zhodiť prebytočný tuk.
Krok 5
Postupujte podľa tohto programu a čoskoro vám mnohí budú závidieť váš krásny zadok!
