Každý človek chce mať proporcionálne fit. Nadmerné vypukliny, najmä v oblasti piateho bodu, nemaľujú ženy ani mužov. Ak sa ženy často uchýlia k pomoci diét a špecialistom na masáže alebo myostimuláciu, potom muži uprednostňujú nápravu chýb postavy pomocou špeciálnych cvikov.
Inštrukcie
Krok 1
Zadok je jednou z najproblematickejších oblastí na ľudskom tele, nie je také ľahké si s ním poradiť. Tukové zásoby v piatom bode sa tvrdohlavo nechcú vzdať svojich pozícií, je potrebné vyvinúť veľké úsilie na ich zníženie.
Krok 2
Najskôr dodržujte určitú stravu, ak máte na tomto konkrétnom mieste sklon k nadváhe. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, najmä pivu. Vo svojej strave sa vyhýbajte zemiakom, mastným mäsám, majonéze, sladkostiam a škrobovým jedlám.
Krok 3
Pri sprchovaní masírujte problémové oblasti tvrdou žinkou. Pohybujte sa viac, snažte sa dlho nesedieť na jednom mieste. Najjednoduchšie urobíte, ak namiesto výťahu pôjdete po schodoch. Napriek zjavnej jednoduchosti je táto technika veľmi efektívna, výsledok bude viditeľný za niekoľko mesiacov.
Krok 4
Nezanedbávajte cvičenie. Beh, plávanie a akékoľvek aeróbne cvičenie pomôže v boji proti nadmernému objemu v zadku. Pre glutes vykonajte nasledujúce cvičenia:
Nohy na šírku ramien, podrepte cez stoličku a nedotýkajte sa jej zadku. Telo je mierne naklonené dopredu. Boky sú spustené rovnobežne s podlahou. Vykonajte 3 krát po 20 opakovaní.
Krok 5
Státie s nohami pri sebe. Urobte široký krok vpred a potom sa obráťte na výpad. Koleno tvorí pravý uhol. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 25-krát s každou nohou.
Krok 6
Keď stojíte na všetkých štyroch, natiahnite rovnú nohu dozadu. Zdvihnite ho rovnobežne s podlahou. Prst na sebe. Opakujte 20-krát s každou nohou.
Krok 7
Robte vážené drepy na jednej nohe. Vezmite činky s hmotnosťou asi kilogram. Vykonajte drepy s jednou nohou s rukami ohnutými v lakťoch a položenými na hrudi. Toto cvičenie je veľmi ťažké, ale prekvapivo efektívne.
Krok 8
Robte drepy s maximálnou kontrakciou. Na vykonanie tohto cviku musíte sedieť čo najnižšie, prakticky sa zadkom dotýkať podlahy. Opakujte 20-krát. Vykonajte odporúčaný komplex pravidelne trikrát týždenne po dobu najmenej jednej hodiny, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať.
