Muž vyzerá oveľa atraktívnejšie, ak je štíhly a fit. Každý zástupca silnejšieho pohlavia môže odstrániť prebytočné tukové usadeniny, na to musíte mať iba túžbu a cieľ: urobiť svoje telo krásnym.
Klasické cviky na čerpanie lisu
Brušný tuk môžete odstrániť cvičením v posilňovni alebo doma. V prvom prípade môžete sami vypracovať súbor cvičení alebo požiadať o pomoc svojho trénera. Na pumpovanie brušných svalov používajte všetky druhy simulátorov a strojov - čím viac cvičíte, tým lepší bude výsledok.
Klasickým cvičením na pumpovanie svalov tlače, ktoré je možné vykonávať doma, je zdvihnutie trupu z ľahu na podlahu. Ruky by zároveň mali byť za hlavou alebo na hrudi, ak je pre vás toto cvičenie veľmi ťažké, najskôr si pomôžte rukami - zdvíhajte a spúšťajte ich synchronizovane s pohybmi tela. Nohy by mali byť rovné, nezdvíhajte ich z podlahy. Urobte niekoľko sérií po 20 - 30 opakovaní. V počiatočnej fáze tréningu je možné počet opakovaní znížiť, neskôr - zvýšiť, všetko závisí od vašich individuálnych fyziologických vlastností.
Druhé klasické cvičenie na brucho sa vykonáva rovnakou technikou ako to prvé. Až teraz by mala byť horná časť tela nehybná, zdvíhajte a spúšťajte nohy. Počet prístupov sa tiež určuje individuálne, ale pre dostatočné štúdium svalov by mali byť minimálne tri, 15-30 opakovaní alebo viac v každom z nich.
Vyššie uvedené cviky na čerpanie lisu je možné vykonávať na stúpacej doske, pričom sa postupne zvyšuje uhol jeho stúpania v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
Cvičenie na rímskom simulátore stoličiek
Simulátor rímskej stoličky, ktorý môžete použiť v posilňovni, je celkom efektívny na pumpovanie brušných svalov a zbavenie sa brucha. Sediac na sedadle simulátora si teda prekrížte ruky na hrudi, nohy si opierajte o valčeky. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Sklopte trup mierne pod boky. Predkloňte sa: zdvihnite hlavu a ramená o 30 - 60 stupňov od vodorovnej polohy, vydýchnite.
Zatiaľ čo ste na vrchole cviku, na niekoľko sekúnd fixujte svoju pozíciu, zatiaľ čo ešte viac napnite brušné svaly. Potom vydýchnite a znížte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tento cvik pomalým tempom, absolvujte 3-4 série, každá 10-20 opakovaní. Požiadajte trénera o radu o správnej technike tohto cviku.
Na „rímskej stoličke“môžete vykonávať nielen zdvihy tela, ale aj pootočenie pozdĺž osi chrbtice, čo pripomína obranné pohyby v boxe.
Cvičenie brušných valcov
Brušný valec je efektívny nástroj na precvičenie brušných svalov. Môžete s ním robiť rôzne cviky, napríklad: posun trupu dopredu z východiskovej polohy v stoji na podlahe. Cvičenie uchopte za rukoväte valčeka. Stojte na podlahe, ohnite sa, nohy - rovné, spolu. Valček položte na podlahu a rovnými rukami naň premiestnite váhu tela. Pohybujte sa vpred, postupne narovnávajte. Keď pocítite hranicu svojich možností, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 až 30-krát v 3-4 sériách. Môžete použiť ľahšiu verziu cviku, cvičiť od východiskovej polohy - na kolenách. Aby ste posilnili svoje šikmé kĺby, vyvaľkajte valček šikmo od tela.
Ďalšie cvičenie: položte nohy na rukoväti alebo pedále valca, ak sú vybavené. Postavte sa rovnobežne s podlahou, lícom nadol, použite ruky. Rolovať valček a ohýbať kolená k hrudníku. Cvik opakujte rovnako často ako v predchádzajúcom prípade.
