Celkové napumpovanie tela u mužov je nemožné bez zvýšenia svalovej hmoty nôh. Koniec koncov, sú to oni, ktorí nesú hlavnú záťaž pri budovaní svalov trupu a paží. Ak sa tak nestane, je celkom možné zarobiť si kŕčové žily a bude dosť ťažké zdvihnúť veľkú váhu.
Inštrukcie
Krok 1
Jog. Beh je všestranný spôsob, ako si vybudovať svaly na nohách. Počas nej sa spaľujú nadbytočné kilogramy, zvyšuje sa svalová hmota. Okrem toho má dobrý vplyv na prácu srdca a krvných ciev. Začnite na malé vzdialenosti a snažte sa udržiavať rovnomerné dýchanie. Postupne predlžujte trvanie behu. Keď si zvyknete na systematické namáhanie, behajte s akceleráciou s nohami zdvihnutými vysoko tam a späť. Môžete tiež behať so špeciálnymi závažiami, ktoré sú zavesené na vašich členkoch. Nájdete ich v každom obchode so športovými potrebami.
Krok 2
Robte drepy. Takto budete dobre pumpovať prednú časť stehna. Drepte celú cestu v niekoľkých prístupoch a každý týždeň sa zvyšujte. Zároveň si neodtrhnite nohy od podlahy, ale chrbát majte vystretý. Pre väčší efekt začnite drepovať na jednej nohe, druhú držte pokrčenú a ruky si opierajte o operadlo stoličky. S nárastom svalovej hmoty celého tela môžete začať s drepmi s činkou. Takto zvyčajne trénujú kulturisti.
Krok 3
Vstaňte po špičkách. To výrazne zvýši lýtkové svaly nôh. Začnite so 60 opakovaniami v troch sériách. Keď si zvyknete, zvýšte počet výťahov. Pri tomto cvičení držte ruky za opaskom.
Krok 4
Kývajte nohami. Ľahnite si bokom na tvrdý povrch, najlepšie na podlahu, s jednou rukou nad hlavou a druhou na podlahe. Zdvihnite nohu tak, aby ste medzi ňou a telom dosiahli 90 stupňový uhol. Potom ho položte. Urobte až 40 z týchto opakovaní v 2 sériách, potom sa pretočte na druhú stranu a cviky opakujte aj s druhou nohou. Tieto činnosti zvýšia bočné stehenné svaly.
