Na to, aby ste si správne načerpali brušné svaly, sa nemusíte stať odborníkom na anatómiu a fyziológiu človeka, ale niektoré vedomosti z týchto oblastí vás vôbec nebolí. Napríklad je užitočné vedieť, že vytúžené „kocky“sú hornou časťou širokého brušného svalu a je to pre vás individuálne, namiesto „čokoládovej tyčinky“so šiestimi čírymi bunkami vás príroda mohla naprogramovať za štyri alebo osem. Snažte sa o dosiahnuteľný ideál.
Je to nevyhnutné
Cviky na brucho je možné vykonávať doma aj vo fitnes kluboch. Ak sa chystáte cvičiť doma - kúpte si činky a disky, budú sa vám hodiť, keď bude treba robiť všetky rovnaké cviky s váhami
Inštrukcie
Krok 1
Nikdy sa nezabudnite zahriať. Zahreje vaše svaly, nasýti ich krvou, pripraví na prácu. Preskočte lano, prebehnite, predkloňte sa a do strán. Zahriatím sa vaše cvičenie stane efektívnejším a bezpečnejším.
Krok 2
Začnime cviky úlohami pre horný brušný lis - rovnaký široký sval, ktorý začína od hrudníka a končí pri lonovej kosti. Natiahnite sa na podložku, položte ruky za uši a uvoľnite krk. Urobte si učebnicu „zdvihne sa trup“, ale urobte ich správne. Zdvihnite sa s brušnými svalmi. Nepoužívajte impulz. Držte sa maximálne pár sekúnd a pomaly sa položte na chrbát, „nehádžte“svoje telo. Zvýšte počet cvičení na 20 a urobte niekoľko prístupov.
Krok 3
Ďalším je podbruško, budúce „ploché brucho“. Zaujmite rovnakú pozíciu, ako je popísané vyššie. Zdvihnite nohy a pokrčte ich v pravom uhle - stehná sú kolmé na podlahu a holene rovnobežné. Pomaly dvíhame boky a ťaháme ich dopredu - žiadne trhnutie, všetko robíme pomaly a plynulo. Rovnako pomaly ho spúšťame. Ak sme nohy spustili na podlahu, potom bolo cvičenie dokončené iba do polovice.
Krok 4
Šikmy sú „rámom“pre vaše ideálne brušné svaly. Zvýrazňujú vynikajúco napumpovaný priamy brušný sval a formujú kontúru vášho tela od panvy po hrudník. Mierne zmeníme polohu tela - tiež v ľahu, jednu nohu pokrčíme v kolene a dáme na druhú tak, aby jej spodná časť bola položená na kolene. Položte si opačnú ruku za hlavu a lakte položte nabok. Druhú ruku si položte na pás. Začneme stúpať a ťahať rameno až po koleno, ale v žiadnom prípade to nie je naopak. Pomaly klesáme. Cvičenie robíme správne niekoľkokrát a meníme ruky a nohy. Začíname odznova.
