Vzhľad tukových usadenín po stranách je výsledkom nesprávneho stravovania a nedostatku fyzickej aktivity. Aby ste sa ich navždy zbavili, nestačí vykonať určité úkony, musíte tiež zmeniť životný štýl.
Inštrukcie
Krok 1
Jog. Toto je nielen najlepší spôsob, ako zhodiť tie kilá navyše po celom tele, ale aj skvelý kardiostimulátor. Vďaka nemu tonizujete celé telo, stanete sa fit a zdravšími. Beh začnite ľahkou rozcvičkou a zamerajte sa na to, ako sa cítite. Počet nastúpaných kilometrov závisí od vašej fyzickej zdatnosti a túžby.
Krok 2
Pohybujte sa viac. Vylezte po schodoch do bytu a choďte pešo do obchodu. Okrem toho dlhodobé pôsobenie vzduchu pomáha zvyšovať tón a zlepšuje náladu. Choďte so svojimi deťmi do bazéna alebo do lopty, čo tiež vyžaduje veľa sily a energie.
Krok 3
Rozkývajte svoje abs. Súčasne s cvičením na chudnutie sa venujte posilňovaniu svalovej hmoty brucha. Z tohto dôvodu je obvyklé skrútenie tela z ľahu dokonalé. Ľahnite si na zem, dajte ruky za hlavu a zdvihnite rovné nohy hore. Potom, keď ste v rovnakej polohe, pokrčte kolená a zdvihnite hornú časť tela k nim. Ak chcete posilniť šikmé kĺby, pri zdvíhaní trupu sa lakte dotýkajte lakťa.
Krok 4
Robte bočné zákruty. Postavte sa rovno, zoberte malé činky a vykonajte zákruty, najskôr jedným smerom a potom druhým smerom. Potom nechajte činku iba v pravej ruke a ľavú si položte na opasok. Držte ruku so závažím nad hlavou smerom k ľavej ruke a urobte niekoľko zákrutov na túto stranu. Potom vezmite činku do druhej ruky a ohnite sa doprava.
Krok 5
Správne jesť. Snažte sa čo najviac vylúčiť zo svojej stravy sýtené nápoje, pivo, múku a cukrovinky. Nejedzte neskoro večer a hlavne pred spaním. Vyberte si radšej jedlá pečené v rúre, ako vyprážané na väčšom množstve oleja. Počas jedla sa vyhýbajte svojim obľúbeným nezdravým omáčkam a majonéze. A obmedzte príjem nálevu.
Krok 6
Iba pri vykonaní tohto všetkého v komplexe môžete rátať s výsledkom. A čo je najdôležitejšie, stanete sa oveľa zdravšími a energickejšími.
