Zistilo sa, že pre mužov je chudnutie oveľa jednoduchšie ako pre ženy, ak ich obezita nie je vyvolaná vážnymi zdravotnými problémami. Mužské telo veľmi dobre reaguje na fyzickú aktivitu a je celkom ľahké začať v posilňovni postupne nahrádzať tukové tkanivo svalmi.
Mnoho ľudí zastáva názor, že štíhla a fit postava je nevyhnutnou podmienkou atraktívnosti iba pre nežné pohlavie. V súlade s predstavami takýchto ľudí je nedôstojné, aby muž sledoval kvalitu svojho tela. Našťastie čoraz viac mužov každý rok chápe, že absencia tukových záhybov na tele a dobre vyvinutých svalov nie sú len zárukou sexuálnej príťažlivosti, ale aj investíciou do vlastného zdravia.
Ako môže muž schudnúť v posilňovni?
Lesklé časopisy pre mužov sú plné cvičebných komplexov na simulátoroch, z ktorých mnohé sa označujú ako zázračný liek na chudnutie, napríklad v oblasti brucha. V skutočnosti v žiadnom prípade muž nebude môcť lokálne schudnúť - tukové zásoby odchádzajú rovnomerne za predpokladu, že miniete viac energie, ako jej získate z potravy. V prípade obezity podľa klasického typu u muža sa však všetok „prebytok“hromadí v oblasti brucha a športovanie v kombinácii so zdravou stravou pomôže zbaviť sa jej dostatočne rýchlo.
Čo sa týka chudnutia v dôsledku cvičenia na simulátoroch, najdôležitejšie je dodržiavať určitú diétu v období intenzívneho chudnutia. Ak sa neobmedzujete napríklad v múke a sladkom v presvedčení, že v telocvični stále spálite všetky kalórie, potom tvrdým tréningom získate svalovú hmotu. Ďalšia vec je, že iba vy sami budete vedieť o ich existencii pod vrstvou tuku. Aby sa tuk na vašom tele „roztopil“, dajte prednosť bielkovinovým jedlám a neškrobovej zelenine a počas pobytu v posilňovni sa viac venujte kardio sedeniam, napríklad na bežiacom páse. Na konci každého tréningu by malo kardio trvať najmenej 20 - 30 minút.
Cvičebné stroje vám pomôžu krásne schudnúť
Posilňovanie v posilňovni v kombinácii s kardio sedením a diétou je zamerané skôr na to, aby pokožka neklesla v nepekných záhyboch a svaly boli hustejšie a pružnejšie ako ich rast. Ak máte záujem o zvýšenie svalovej hmoty, bude najlepšie začať s jej budovaním po tom, ako sa zbavíte nadváhy.
Na posilnenie svalového korzetu a celkového zdravia tela, ako aj na zvyknutie silových cvičení by ste mali počas tréningu využívať všetky svalové skupiny. Nie je potrebné cvičiť celé telo v jednom tréningu - napríklad v pondelok môžete pracovať na simulátoroch, ktoré posilňujú svaly paží, hrudníka a krku, v stredu si môžete dať pozor na chrbát, zadok a brušné svaly. V piatok napumpujte svoje štvorkolky a lýtka. V zásade platí, že ak je pre vás takýto tréningový program vhodný, potom budú mať všetky svaly v tele dobrú kondíciu a potom, keď bude problém s nadbytočnými kilogramami minulosťou, spolu s inštruktorom rozviniete tréningový program, ktorý je ideálny pre rast svalovej hmoty.
