Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu, netušia, koľko času na to majú. Táto otázka je veľmi správna, pretože každý chce svojmu telu priniesť iba úžitok, nie ublíženie. Celý proces školenia musí byť organizovaný múdro.
Niektorí sú toho názoru, že je lepšie študovať ráno nie dlhšie ako tri hodiny, iní - nie viac ako hodinu. Ako je to teda správne?
Poďme sa pozrieť na hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú dĺžku cvičenia. Prvým je vek. Čím je človek starší, tým má menej príležitostí. Preto by doba tréningu mala byť minimálna. Výsledok sa dosiahne dlhšie ako iné, ale telo sa nevyčerpá. Druhou sú školiace skúsenosti. Začiatočníci ťažko zvládnu zostavu cvikov, ktorá trvá jednu hodinu. Ale tí „pokročilejší“sa s takýmito cvikmi vyrovnávajú veľmi jednoducho. Tretím faktorom je stav tela pred tréningom. Väčšina ľudí sa ponáhľa do telocvične ihneď po práci. Človek je vyčerpaný, na trénovanie zostáva málo sily. Štvrtý je počet tréningov za týždeň. Čím častejšie cvičíte (napríklad 3-4krát týždenne), tým menej času by malo byť. Nemusíte preťažovať svoje telo.
Pamätajte, že krátke tréningy neprinesú želané výsledky a príliš dlhé môžu byť pre organizmus škodlivé. Väčšina tréningových programov je navrhnutá na 1, 5 hodiny. Závisí to však aj od vyššie uvedených faktorov. Zamerajte sa na svoje telo, schopnosti a celkovú pohodu. Pre maximálnu účinnosť sa samozrejme musíte prinútiť dokončiť celú sadu cvikov. Ak ale cítite bolesť chrbta, kĺbov, je lepšie cvičenie odložiť. Najdôležitejším pravidlom je, že školenie by malo prebiehať pod sloganom „Nechcem prejsť“, a nie „cez to nemôžem urobiť“.
Trvanie tréningu tiež závisí od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Napríklad, ak chcete budovať svalovú hmotu, potom by trvanie malo byť asi 1-1,5 hodiny. Pre začiatočníkov bude tento čas o niečo dlhší, pretože musia najskôr poskytnúť svalom základný základ. Ak je vaším cieľom schudnúť, potom bude stačiť polhodina, nie však menej.
Pri výbere optimálneho trvania vyučovania berte do úvahy vek a zdravotný stav. Potom bude školenie iba prospešné.
