Letné výlety k moru sú vždy veľmi zábavné, najmä šnorchlovanie a hľadenie do hlbín mora. Každý potápač sníva o tom, že sa naučí zadržať dych na čo najdlhší čas. Aby ste to dosiahli, musíte neustále trénovať a potom bude dlho dostatok vzduchu, čo umožní klesnúť takmer na samé dno.
Je to nevyhnutné
Neustále školenie
Inštrukcie
Krok 1
Začínajúci potápač by sa mal naučiť dýchať ústami. Dýchanie by nemalo byť časté, ale naopak, hlboké a pokojné. Pred ponorením do pľúc musíte nasať čo najviac vzduchu a úplne sa uvoľniť. Musíte dýchať žalúdkom, úplne vydýchnuť vzduch bez toho, aby ste ho nechali v pľúcach, a nasávať čerstvý čerstvý dychom. Po každej inhalácii a výdychu by sa mala urobiť pauza. Je potrebné zadržiavať vzduch roztiahnutím hrudníka, veľa ľudí robí chybu v blokovaní výstupu vzduchu stlačením hrtana.
Krok 2
Okrem toho nie je potrebné neustále trénovať pod vodou, dýchacie cvičenia je možné úspešne vykonávať doma v ľahu v posteli.
Krok 3
Aby ste predĺžili čas strávený pod vodou, musíte sa snažiť neplytvať svojou energiou. Aby ste to dosiahli, nemali by ste sa usilovať potápať a nerobiť zbytočné pohyby, ale jednoducho sa rukami držať rímsy. V bazéne môže rebrík hrať úlohu rímsy.
Krok 4
Zakaždým, keď zadržiavate dych, musíte sledovať čas pomocou stopiek na sledovanie procesu a na zaznamenanie výsledkov je vhodné si spustiť notebook. Keď držíte dych v ústach, nemusíte držať vzduch.
Krok 5
Denné cvičenie pomôže zadržať dych dlhšie, po chvíli je človek pokojnejší a vyrovnanejší. Aj keď po strávení 3 - 5 minút pod vodou sa každá osoba začne obávať, je preto potrebné upokojiť jej emócie, aby sa znížila srdcová frekvencia a spotreba kyslíka v tele. Priaznivé spomienky vám pomôžu rýchlejšie sa upokojiť, je lepšie zavrieť oči, zabudnúť na to, kde sa momentálne nachádzate a predstaviť si, že teraz sú prázdniny, okolo sú blízki ľudia, s ktorými je príjemné tráviť čas.
Krok 6
Je oveľa jednoduchšie dlho nedýchať studenú vodu, pretože klesá srdcová frekvencia a stúpa krvný tlak.
