Vytvarované, načerpané brušné svaly sú často jediným cieľom našich výletov do telocvične. Aktívne pracujeme na kockách pomocou priamych drtí a takmer žijeme na bežiacom páse a spaľujeme tuky. Výsledok nám ale stále nevyhovuje, pretože zabúdame na bočné brušné svaly, vďaka ktorým sú brušné obrysy ideálne.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky si dajte za hlavu a mierne pokrčte kolená. Predkloňte sa po stranách, až kým sa lakte nedotknú kolien. Ak je to potrebné, mierne otvorte zámok za hlavou alebo sa lakťami vôbec nedotýkajte kolien. Hlavná vec je ohýbať sa v každom smere k hranici limitu. Urobte päť až šesť sérií po pätnásť až dvadsať opakovaní.
Krok 2
Ľahnite si na zem s nohami na pódiu. Ruky si dajte za hlavu. Vykonajte cviky podobné jednoduchým zákrutom, ale pri každom zdvihu krútte telom a snažte sa dosiahnuť pravým lakťom k ľavej nohe a ľavým lakťom k pravej nohe. Každé opakovanie by malo byť vykonané silným pohybom švihom, vykonávaným rýchlosťou. Urobte tri až štyri série po desať až dvanásť opakovaní.
Krok 3
Zaistite nohy na zadnej strane abs. Ľahnite si na bok. Ruky si dajte za hlavu a urobte bočné kľuky, silou ohýbajte telo. Zakaždým by ste mali zdvihnúť telo stiahnutím bočných brušných svalov a cvičením čo najpomalšie - tým sa maximalizuje výsledok. Urobte pätnásť sérií v troch opakovaniach.
