Kto nechce osí pás a zdvihnuté ploché bruško. Niektorí o tom iba snívajú. Iní dosahujú neuveriteľné výsledky. Abs sú teda brušné svaly umiestnené medzi dolnou časťou hrudníka a hornou časťou panvy. Bočné svaly zahŕňajú svaly umiestnené na bokoch brucha a časti šikmých svalov. Zvážme najefektívnejšie cviky na ich precvičenie.
Inštrukcie
Krok 1
Zjazdovky.
Východisková poloha: státie, ruky za hlavou. Vykonávame sklony do strany, v jednej a druhej strane. Pri vykonávaní tohto cviku je potrebné zabezpečiť, aby zaťaženie smerovalo konkrétne na bočné svaly. Po vykonaní niekoľkých cvičení môžete skúsiť zvýšiť záťaž. Východisková pozícia je v stoji, jedna ruka za hlavou (môžete si dať ruku na pás), druhá drží činku. Stačí 5 kilogramov činka. Nakláňaním so závažiami do boku ramena. Vykonajte 5 sérií po 20 opakovaní. Potom preneste činku na druhú ruku a opäť 5 sérií po 20 opakovaní.
Krok 2
Krútenie.
Budete potrebovať podložku do telocvične. Východisková pozícia: na chrbte, držte ruky za hlavou, zdvihnite ramená, pokrčte kolená a zdvihnite panvu. Robte brušáky. Ľavé koleno a pravé rameno vytiahnite k sebe. Dosť 2 série po 20 opakovaní. Po chvíli tréningu je možné zvýšiť počet prístupov na štyri.
Krok 3
Výťahy + zákruty.
Budete potrebovať podložku do telocvične. Východisková pozícia: na chrbte, držte ruky za hlavou, zdvihnite ramená, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá na podlahe. Zdvihnite telo. Ľavé rameno je pravé koleno, pravé rameno je ľavé koleno. Takto sa natiahnite na 2 série po 20 opakovaní. Po niekoľkých sedeniach môžete počet prístupov zvýšiť na štyri.
Krok 4
Rotácia.
Pre toto cvičenie budete potrebovať vodorovnú čiaru. Východisková poloha: zaveste na vodorovnú tyč na rovných rukách. Robíme rotačné pohyby panvou. 2 série po 30 opakovaní. Po niekoľkých tréningoch sa počet prístupov môže zvýšiť na štyri.
Krok 5
Každý deň by ste mali pumpovať brušné svaly, najmä bočné a šikmé svaly. Po dosiahnutí určitého výsledku môžete znížiť intenzitu tréningu a robiť to každý druhý deň. Len čo začnete, neustupujte a všetkých prekvapíte svojim dokonale napumpovaným bruškom so znateľnou úľavou.
