Chcete sa udržiavať v dobrej fyzickej forme a cítiť sa zdraví vždy a v každej situácii. Ale ani zďaleka nie je vždy možné vyčleniť čas a peniaze na návštevu posilňovne, na hodiny s osobným trénerom alebo na nákup vlastného drahého vybavenia. Existuje však veľa jednoduchých a ľahko realizovateľných spôsobov, ako nielen udržiavať, ale aj zvyšovať úroveň športového výkonu. Dnes si povieme, ako budovať prsné svaly na jednoduchej domácej vodorovnej tyči.
Inštrukcie
Krok 1
Najznámejším a najbežnejším cvičením na hrazde je príťah. Je to celkom jednoduché, ale má to aj svoje vlastné zvláštnosti. Aby ste si vytvorili prsné svaly, ťahajte rovnomerne a plynulo, pretože náhle pohyby nedávajú požadovaný výsledok.
Krok 2
Dýchajte správne! Správne dýchanie je osemdesiat percent úspešného tréningu: nádych pri výstupe, výdych pri zjazde. V takom prípade sa príťahy vyskytujú pri minimálnej rýchlosti, aby ste dosiahli maximálny výsledok!
Krok 3
Robte komplexné cviky, nezastavujte sa iba na svaloch hrudníka. Cviky na plecia, trup a chrbát rozložia záťaž a posilnia tie oblasti, ktoré sa ťažko pumpujú, cvikmi iba jedným smerom.
Krok 4
Pár ďalších tipov. Zmeňte obvod. Začnite od najširšej a končite bicepsovým zvlnením (ruky spolu). Tiež vám umožní pumpovať po celom hrudníku a spevniť ruky. Cvičenie na hrazde je rovnako vážne cvičenie ako na ktoromkoľvek inom športovom simulátore. Uistite sa, že máte ruky suché, alebo radšej použite protišmykové rukavice. Ignorovanie pravidiel môže viesť k rôznym zraneniam.
Krok 5
A hlavné pravidlo: cvičte pravidelne. Začnite s ľahkým zaťažením, ale každý deň choďte na vodorovnú lištu a postupujte podľa plánovaného kurzu. Ak máte pocit, že ste dosiahli určité výsledky, zvýšte záťaž, ale nerobte náhle skoky. Pristupujte k svojim triedam zodpovedne a určite uvidíte výsledok.
