Aby ste napumpovali prsné a brušné svaly, budete musieť tvrdo pracovať, to znamená venovať nielen silu, ale aj dostatočné množstvo času. Svalové skupiny umiestnené presne v oblasti hrudníka a brušných svalov patria k najodolnejším.
Inštrukcie
Krok 1
Push-upy z podlahy sú vynikajúce na precvičenie prsných svalov. Udržiavanie požadovaného tvaru a svalového tonusu bude vyžadovať asi 15 alebo 20 opakovaní pre každý prístup. Mimochodom, takýchto prístupov môže byť niekoľko. Každý si môže zvoliť svoj počet na základe svojich schopností a cieľov. Ak ste však doteraz nenašli dostatočnú fyzickú formu na cvičenie, nepriberajte zbytočne veľa. Začnite rozvíjať svoje prsné svaly pomocou 5-10 cvikov na sériu. Ak chcete zvýšiť množstvo, urobte to postupne (pridaním povedzme dvoch alebo štyroch ďalších opakovaní denne).
Krok 2
Zacvičte si doma, ak nechcete alebo nemôžete navštíviť športové centrum. Všetky prezentované cviky sú navyše ľahké aj doma.
Hlavná technika napumpovania brušných svalov.
Zaujmite polohu v ľahu, zopnite obe ruky za hlavu, pričom nohy musia byť pokrčené v kolenách. Potom môžete začať dvíhať trup (alebo skôr jeho hornú časť) tak, aby sa lakte pri výkone dotýkali kolien. Na začiatok stačí urobiť 5 - 8 opakovaní denne. Postupne tiež zvyšujte ich počet, najskôr ich zvýšte na 10–15, potom na 30 atď. Dôležitý je tu práve plynulý nárast záťaže, ktorého nerovnomerné rozloženie hrozí, že sa vôbec nedostane odľahčovací lis, ale natiahnutím svalov.
Krok 3
Tretie cvičenie je tiež zamerané na budovanie brušných svalov. Pri tomto cviku zaujmite polohu na brušku a potom zafixujte obe ruky za hlavu. Ďalej musíte zdvihnúť chrbát a pokrčiť obe kolená súčasne. Zároveň sa snažte lakťami (napríklad krížom) dosiahnuť na kolená. Toto cvičenie, mimochodom, vám umožní rozvíjať nielen samotný lis, ale aj bočné svaly. Počet opakovaní by mal byť až 8 alebo 10-krát v sérii.
