Dnes sa zameriame na prsné svaly. Poviem vám najjednoduchšie, základné a všeobecne známe cviky na prsné svaly, ktoré musíte mať vo svojom tréningovom programe.
Ideálne prsné cvičenie. Nie je potrebné žiadne ďalšie cvičenie
Dnes sa s vami chcem podeliť o dokonalé prsné cvičenie. Mnoho ľudí v posilňovni zistí, že táto svalová skupina zaostáva u väčšiny športovcov, najmä u športovcov, ktorí trénujú bez použitia anabolických steroidov. Poviem vám o najjednoduchšom, základnom a všeobecne známom cviku na prsné svaly, ktorý musíte mať vo svojom tréningovom programe - ide o príklon na lavičke. Prečo činky, nie činky. Stlačenie činiek je tiež vynikajúcim cvičením, ale pri dosiahnutí veľkých pracovných váh môžu nastať problémy s ich hádzaním do počiatočnej východiskovej polohy. Teraz vám poviem, prečo presne ten sklonový lis, keďže spodná časť hrudníka funguje pri cvikoch na triceps (tlaky na nerovné tyče a tlaky z lavičky), potom je našou úlohou pumpovať najefektívnejšiu časť prsných svalov - to je stredná a horná časť, ktoré sa perfektne využívajú v tlakových činkách na šikmej lavici. Mnoho športovcov, ktorí sa zaoberajú hlavne farmakológiou, propagujú maximálny počet izolačných cvičení pre prsné svaly, ako napríklad: „motýlik“, krížové informácie, zapojenie, všetky tieto cviky sú pre prírodnú kulturistiku absolútne zbytočné, rozhodujú tu iba základné cviky.. Áno, je tu aj lis na vodorovnej lavici, ktorý každý tak miluje. Ale toto cvičenie obsahuje veľa pomocných svalových skupín a znižuje dôraz na čerpanie prsných svalov.
Cvičenie sa vykonáva na šikmej lavičke, ideálne je 45 stupňov, ale od 35 stupňov je prípustné, nohy by mali byť pevne na podlahe, dolná časť chrbta by mala mať prirodzený mierny priehyb, nie je potrebné ju tlačiť na chrbát, vylúčenie rizika úrazu. Úchop je dosť široký, takže pri spúšťaní je ruka v úrovni lakťov. V najnižšom bode sa dotkneme tyče v mieste, kde končí kľúčna kosť, teda na hornej časti prsných svalov. Lakte sú prísne do strán, nemusíte ich tlačiť k telu. V pracovných setoch urobte 6 až 10 opakovaní na zlyhanie, maximálne 2 série s odpočinkom asi 4 minúty, nie viac ako raz týždenne. To bude dosť stačiť na napumpovanie prsných svalov. Áno, na konci tréningu nebudete cítiť silný príval krvi, ale našou úlohou je zabrániť izolačným cvikom ich nadmernému prepracovaniu zničením svalov. Pamätajte, prosím, nikdy nerobte lisy na lavičke, nikdy, takáto technika výrazne zvyšuje šance na zranenie.
Ďakujem, že ste si môj článok prečítali až do konca, toto je moja prvá práca, ak sa vám páčila, potom sa prihláste na odber môjho kanála. Ďalej budem hovoriť o ďalších ideálnych cvičeniach a oveľa viac. Veľa šťastia v športe, do skorého videnia!
