Objemný a dobre navrhnutý hrudník zdobí postavu športovca a robí ho pôsobivým. Preto tí, ktorí sa vážne venujú atletickej gymnastike, venujú osobitnú pozornosť práci na prsných svaloch. Existujú špeciálne sady cvičení, ktoré vám môžu efektívne napumpovať svaly na hrudníku v posilňovni.
Nevyhnutné
- - gymnastická tyč;
- - gymnastické tyče;
- - lavica s premenlivým uhlom sklonu;
- - činka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Zahrňte do tréningového programu tlaky s činkami na vodorovnej a naklonenej lavici, zdvíhanie rúk s činkami v polohe na chrbte, príťahy na tyči s úzkym úchopom, príťahy z nerovných tyčí a z podlahy. Zmenou týchto základných cvikov môžete vybudovať hmotu a podrobne vypracovať úľavu prsných svalov.
Krok 2
Pri vykonávaní tlakov na činky zmeňte uhol lavice a šírku úchopu. Čím silnejší je sklon, tým lepšie sa vyvíja horná časť hrudníka. Pri sklopení dozadu je spodná časť efektívne vypracovaná. Zmena šírky úchopu vám umožňuje venovať pozornosť vývoju všetkých svalových zväzkov vodorovne.
Krok 3
Pri zdvíhaní rúk s činkami v polohe na bruchu vykonávajte pohyby pomalým tempom, mierne ohýbajte lakte. Toto cvičenie je možné vykonávať nielen v horizontálnej polohe, ale aj na naklonenej lavici. Aby si svaly nezvykli na záťaž, po ukončení každého týždenného cyklu zmeňte uhol lavice.
Krok 4
Aby ste udržali rovnomerne vyvinutú hornú a spodnú časť hrudníka, pri stláčaní a zdvíhaní paží používajte v rovnakých pomeroch uhol povrchu. V opačnom prípade môžete skončiť s nevyváženou postavou s dôrazom na hornú alebo dolnú časť hrudníka.
Krok 5
Urobte push-up nevyhnutnou súčasťou tréningovej rutiny. V telocvični sú najlepšie push-upy s bradlami so závažiami pripevnenými k pásu. Počas cvičenia položte bradu na hruď a nohy trochu potiahnite dozadu. Push-upy v ľahu účinne pôsobia na svaly hrudníka, keď sú chodidlá mierne nad povrchom podlahy.
Krok 6
Pri zostavovaní tréningového programu zameraného na rozvoj prsných svalov ho rozdeľte na dva alebo tri týždenné cykly. Každý cyklus môže obsahovať rovnaký typ, ale mierne upravené cviky. Počet opakovaní a prístupov, uhol lavičky a váha váh by sa mali meniť.
