Členstvo v telocvični, čo je zvláštne, nie je zárukou krásneho napumpovaného tela. Bez ohľadu na počet vykonaných cvičení nemusí byť výsledok vôbec taký, aký čakáte. Je potrebné dodržiavať niekoľko základných zásad, aby ste v posilňovni vybudovali svaly a dosiahli hlavný cieľ - krásne, dobre načerpané telo.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si rozdeľte svoje svalové skupiny na tie, ktoré si za jeden deň zacvičíte. V závislosti na osobných vlastnostiach môžu byť väzy veľmi rôznorodé, existuje len jedno pravidlo: nikdy si nevypracujte dve veľké svalové skupiny v jeden deň, inak môžete pretrénovať.
Krok 2
Naplánujte si tréningový týždeň. Každý deň by ste mali trénovať jedno väzivo svalov. Optimálny rozvrh pre začiatočníkov je rozvrh, v ktorom trénujete deň za dňom, aby ste mali dostatok času na zotavenie a rast svalov.
Krok 3
Kombinujte strojové cviky s váhami. Správne cviky na činky a činky budú viac zaťažovať vaše svaly a rýchlejší rast, zatiaľ čo cvičebné stroje môžu byť skvelým spôsobom, ako posilniť svoje zisky.
Krok 4
Aby ste zo svojho odbúravania tukov vyťažili maximum, používajte bežecké pásy a rotopedy. V kombinácii s vytrvalostnými cvičeniami poskytujú bežecké pásy a rotopedy veľmi dobré výsledky.
