Jednou z najproblematickejších oblastí pri tréningu detí sú brušné svaly. Aj keď sú bežné cviky pre dospelých vhodné, nemusia byť vždy optimálne. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte kombinovať špeciálne techniky a prvky hry.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie je trénovať s dieťaťom. Toto je všeobecný princíp, ktorý bude fungovať pri všetkých cvičeniach. Spravte si súťaž. Môžete napríklad namietať, že urobíte viac opakovaní za minútu. Nie vždy to samozrejme stojí za to vyhrať, dajte dieťaťu príležitosť tešiť sa z víťazstva, ale nemôžete bezpodmienečne prehrať.
Krok 2
Ďalšou dôležitou zásadou je, že dieťa by malo mať záujem športovať. Napriek tomu, že cviky na brušné svaly nie sú originálne, je potrebné vytvoriť také podmienky, aby chlapec dychtivo začínal s vyučovaním. Môžete mu napríklad povedať, že je to hrdina, ktorý musí zachrániť kráľovstvo, ale kvôli tomu bude musieť veľa trénovať.
Krok 3
Prvé cvičenie. Nechajte dieťa ležať na chrbte a zdvihnite jednu nohu v uhle 90 stupňov. Potom sa musí dotknúť podlahy z opačnej strany (napríklad ak je noha pravá, musíte sa dotknúť podlahy vľavo). Potom musí byť noha opäť zvýšená do pôvodnej polohy a pokojne spustená na podlahu. Potom sa technika opakuje zrkadlovo. Toto cvičenie umožňuje precvičiť šikmé brušné svaly. Zároveň je zaťaženie minimálne, aby si dieťa ľahko poradilo.
Krok 4
Druhé cvičenie. Pomáha tiež budovať vaše šikmé brušné svaly. Dieťa musí ležať na chrbte a pokrčiť kolená. Po miernom zdvihnutí tela musí dosiahnuť na chodidlo, najskôr z pravej strany a potom z ľavej strany. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 - 30 krát. Je veľmi ľahký. Mnoho športovcov to používa ako rozcvičku.
Krok 5
Tretie cvičenie. Trénuje všetky sekcie tlače. Dieťa musí visieť na vodorovnej tyči a potom, pokrčiac kolená, vytiahnite nohy k hrudníku. Toto cvičenie nemusí spočiatku fungovať dobre, najmä ak chlapec predtým netrénoval. Nie je na tom nič zlé, nech robí, čo môže. Pomôžte mu zdvihnutím nôh. Akonáhle začne s ľahkosťou siahať po prsiach, urobte výťahy zvratmi.
Krok 6
Štvrté cvičenie. Pravidelné chrumky. Nechajte dieťa ležať na chrbte a pokrčte kolená. Držte ich rukami, aby ste vytvorili oporu. Potom chlapec potrebuje založiť ruky za hlavu a zdvihnutím trupu sa lakťami dotknúť kolien. Len čo si všimnete, že dieťa má ťažkosti so vstávaním, povedzte „zastavte“a požiadajte ho, aby si na chvíľu ľahlo.
Krok 7
Piate cvičenie. Obyčajným ľuďom sa hovorí „fúrik“. Vezmite dieťa za nohy tak, aby bolo opreté iba o predné ruky, a chvíľu s ním choďte. Deti milujú toto cvičenie, pretože je zábavné a pomerne jednoduché. Zároveň sa izometricky trénujú brušné svaly, čo dáva dobrý efekt.
