Cvičenia zamerané na precvičenie brušných svalov vám umožnia docieliť nielen ploché a tónované bruško, ale aj takzvané úľavové kocky. Požadovaný výsledok sa dá zároveň dosiahnuť iba každodenným vytrvalým tréningom a správnym dýchaním pri cvičení.
Je to nevyhnutné
- - podložka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
S cieľom vybudovať si brušné svaly sa sústreďte na tie cviky, ktoré kladú veľký dôraz na chrbát a nie na boky.
Krok 2
V polohe na chrbte stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, zdvihnite panvu, vtiahnite vnútorné brušné svaly dovnútra a vydržte v tejto polohe štyri sekundy. Uvoľnite sa a položte panvu dole. Opakujte päťkrát.
Krok 3
Východisková poloha, ležiaca na podlahe. Ruky za hlavou, lakte od seba. Telo je zdvihnuté, nohy sú pokrčené v kolenách. Telo striedajte rytmicky striedavo doprava a doľava. Cvičenie opakujte 50-krát.
Krok 4
Východisková pozícia je rovnaká. Otočením tela doľava vytiahnite koleno ľavej nohy po lakeť pravej ruky. Otočením tela doprava vytiahnite koleno pravej nohy k lakťu ľavej ruky. Pri vykonávaní tohto cviku držte telo a nohy na váhe. Opakujte 50-krát.
Krok 5
V ľahu na chrbte si nohy zafixujte pod priečnikom na stoličke alebo na športovej stene. Vezmite do rúk bremeno: činky, disk z činky alebo niečo, čo vám môže slúžiť ako bremeno. Ruky si dajte so záťažou za hlavu. Pri výdychu zdvihnite telo so záťažou na kolená, pri nádychu znížte telo.
Krok 6
Ležať na podlahe, mierne zdvihnite telo, pokrčte nohy, stlačte kolená k sebe. Pri výdychu stlačte kolená na hruď a pri vchode ju sklopte. Pri vykonávaní tohto cviku nespúšťajte telo. Opakujte desaťkrát.
Krok 7
Ľahnite si na zem, narovnajte nohy a zdvihnite sa. Pri výdychu sklopte nohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, pri nádychu ich opäť zdvihnite. Pri tomto cviku musí byť dolná časť chrbta stlačená na podlahu, inak by ste ju mohli poškodiť. Opakujte pätnásťkrát.
Krok 8
Uchopte rukami vodorovnú tyč alebo hornú priečku športovej steny. Zavesením zdvihnite rovné nohy a s výdychom. Pri nádychu nohy sklopte. Opakujte dvadsaťkrát.
