Silné šikmé tvary pomáhajú formovať ploché brucho a krásny pás. Môžete ich načerpať za pár týždňov, ak budete vykonávať jednoduchú sadu cvikov. Cvičte denne jednu hodinu pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle.
Cviky na vnútorné šikmé svaly brucha
Postavte sa pred veľké zrkadlo, aby ste pri cvičení zreteľne videli svoje pohyby. Utiahnite panvovú oblasť zaistením na danom mieste. Vytiahnite telo doprava, zatiaľ čo brušné svaly sa vám čo najviac stiahnu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Natiahnite hornú časť tela doľava. Cvičte 12 až 15 krát.
Ruky mierne pokrčte v lakťoch a telo otočte doprava a doľava. Sledujte polohu bokov, musia byť zafixované na jednom mieste, inak bude zaťaženie šikmých brušných svalov slabé. Krútte dve minúty.
Dlane si položte na boky a telom robte krúživé pohyby doprava. Zároveň udržujte panvu opäť fixovanú. Urobte 20 rotácií, potom zmeňte smer. Pri cvičení neťahajte telo príliš dozadu, inak by ste mohli poškodiť chrbticu.
Zdvihnite pravú ruku hore, ľavú dlaň položte na pás. Pri výdychu ohýbajte telo doľava, nadýchnite sa a narovnajte sa. Urobte ďalších 19 opakovaní. Potom si vymeňte ruky a ohnite sa doprava.
Postavte sa rovno s rukami pred hrudníkom. Pri výdychu nakloňte telo dopredu a natiahnite pravú ruku. Keď sa nadýchnete, zdvihnite sa. V ďalšom zákrute natiahnite ľavú ruku pred seba. Vykonajte 20 ohybov.
Situácia je rovnaká. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu nad podlahu, zároveň natiahnite pravé lakeť smerom ku kolenu. Pri vdýchnutí vráťte nohu na podlahu. Cvičenie opakujte s pravým kolenom a ľavým lakťom. Vykonajte 20 sád pre každú možnosť.
Sadnite si s pokrčenými kolenami a rukami prekríženými na hrudi. Pri výdychu vykrúcajte telo doľava a natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu. Pri vdýchnutí narovnajte telo. Ďalej urobte odbočku doprava a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena. Cvičte 30-krát.
Cvičenie pre vonkajšie šikmé brušné svaly
Ľahnite si na chrbát, založte ruky, pokrčte kolená a chodidlá vyložte na podlahu. Pri výdychu zdvihnite telo a vytiahnite bradu až k spodnej časti krku. Pokúste sa dosiahnuť prstami ľavej ruky na nohu s rovnakým menom. Vráťte sa späť do centra. Rovnakým pohybom potom postupujte doprava. Pri hojdaní rovnomerne dýchajte. Cvičte minútu. Pri nádychu sa položte na podlahu.
Zdvihnite ruky hore, zdvihnite nohy z podlahy. S výdychom krútte, obe kolená smerujte doľava a rukami pohybujte doprava. Pri nádychu vráťte ruky a kolená späť do stredu. Potom posuňte nohy doprava a ruky doľava od tela. Vykonajte 10 zákrutov v oboch verziách.
