Napumpované šikmé svaly brucha zdôrazňujú krásu brušných svalov, robia pás štíhlym a krásnym a pri ohýbaní a otáčaní tela podopierajú chrbticu. Okrem toho je táto svalová skupina veľmi dôležitá v kontaktných športoch - futbal, hokej, bojové umenia.
Pre tých, ktorí podnikajú prvé kroky vo vývoji šikmých svalov tlače, sú potrebné cviky s nízkym zaťažením - rôzne druhy zákrutov.
Krútenie
Najjednoduchším zákrutom je otočenie tela do strán v stoji. V takom prípade musí panva zostať nehybná. Takéto cvičenia sú často súčasťou komplexu ranných fyzických cvičení alebo rozcvičiek. Nepodceňujte ich však: aj pri viditeľnej ľahkosti dobre zaťažujú šikmé svaly. Urobte 20 - 25 otočení tela s rukami natiahnutými do strán v niekoľkých prístupoch - a nepripravené svaly vás budú ďalší deň trochu bolieť.
Jedným z typov krútenia sú cviky na hrazde. Zavesením na hrazdu vytočte panvu do strán. Okrem priamych výhod pre vývoj šikmých svalov sa chrbtica uvoľňuje a dobre sa tiahne, chrupavka sa miesi.
Americkí kulturisti veľmi radi prevádzajú kučery s činkou na pleciach, sediac na lavičke. Váha tyče sa volí individuálne, tempo cvičenia je pomalé a plynulé. Osobitná pozornosť sa venuje momentom zastavenia rotácie v jednom smere a začiatku pohybu v druhom smere. Práve pri prekonávaní zotrvačnej sily tyče spočíva hlavné zaťaženie šikmých svalov. Počet závitov sa môže pohybovať od 50 do 100 a počet priblížení od 3 do 5.
Ostatné cviky
Spočiatku vám budú nápomocné aj ďalšie šikmé cviky. Stojaci rovno, zdvihnite ruky hore. Nohy sú širšie ako plecia. Nakloňte sa dopredu, otočte telo tak, aby sa vaša ruka dotýkala špičky opačnej nohy. Tempo vykonávania je priemerné s koncentráciou pozornosti v najnižšom bode sklonu.
Telo sa ohýba do strán s činkami v založených rukách. V takom prípade by sa telo malo ohýbať striktne do strany, kríže by sa nemali ohýbať. Hmotnosť činiek je priemerná, pri nakláňaní by mala činka kĺzať pozdĺž línie tela. Priemerné tempo.
Zavesený na hrazde zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách, k ramenám. Na rozdiel od zdvíhania rovných nôh je toto cvičenie pre začiatočníkov oveľa jednoduchšie.
Drevorubač. Postavte sa rovno s chodidlami mierne širšími ako sú ramená. Vezmite do rúk ľahkú činku s hmotnosťou najviac 5 kg a zdvihnite ju cez rameno. Natiahnite brušné svaly, opatrne ho sklopte šikmo k opačnej nohe a z vonkajšej strany ho preneste cez spodnú časť nohy.
Všetky opísané cviky by sa mali vykonávať 10 - 20-krát v niekoľkých prístupoch. Cvičenie na šikmé brušné svaly je možné vykonávať v kombinácii s napumpovaním tlače. Ak sa v priebehu týždňa tlač preháňa s niekoľkými tréningami, štúdium šikmých svalov sa dá rozlíšiť ako samostatná lekcia.
