Vystužené bruško a nedostatok tukových usadenín v oblasti pása je snom nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte pravidelne pumpovať brušné a šikmé brušné svaly. Cvičte najmenej 3-krát týždenne, potom vám silné šikmé strechy umožnia pýšiť sa vlastnými úspechmi.
Je to nevyhnutné
Činky s hmotnosťou od 0,5 kg do 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami v páse. Predkloňte sa, krúživými pohybmi popíšte maximálnu amplitúdu okolo svojej osi. Cvičenie opakujte 10-krát v každom smere.
Krok 2
Postavte sa vzpriamene, vezmite činky, založte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu nakláňajte hornú časť tela čo najviac doprava. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším výdychom sa položte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Postavte sa rovno s dlaňami na pleciach. Pri nádychu sa krútte v páse doprava, pri výdychu sa vráťte späť. Opakujte krútenie doľava. Cvičte 20-krát v každom smere.
Krok 4
Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Pri výdychu napnite brušné svaly, zdvihnite hornú časť tela a natiahnite sa ľavým lakťom po pravé koleno. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri nasledujúcom výdychu sa zdvihnite a dotknite sa pravým lakťom až po ľavé koleno. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán, zdvihnite rovné nohy hore. Pri výdychu sklopte nohy na podlahu napravo, pri nádychu nohy opäť zdvihnite. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 6
Postavte sa rovno, vezmite do rúk činky, ohnite lakte a stlačte ich k telu. Pri výdychu zdvihnite pravú ruku nad hlavu, ohnite sa doľava. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším výdychom sa ohnite presne doprava, ľavú ruku zdvihnite nad hlavu. Z každej strany urobte 20 ohybov.
