Plávanie je dobré najmä pre ľudí s nadváhou. Koniec koncov, znižuje zaťaženie chrbtice, umožňuje vykonávať akékoľvek cviky a napína svaly. Plávanie na chudnutie je vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín.
Ako plávať, aby ste schudli
Existuje množstvo trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri rýchlom a bezbolestnom chudnutí pri plávaní. Najefektívnejšou plaveckou technikou pri chudnutí sa dá nazvať kraul. Utiahne brušné svaly, urobí poriadok v rukách a nohách, narovná chrbticu. Počas kraulového plávania môžete stratiť až šesťsto kalórií za hodinu. A napríklad plávaním na chrbte sa zbavíte nepríjemných problémových partií po stranách.
Úspešné plavecké cvičenie by malo pozostávať z niekoľkých striedajúcich sa plaveckých metód, pričom je žiaduce striedať relaxáciu a aktívne cvičenie. Napríklad sa môžete najskôr zahriať voľným plávaním, potom sa plaziť pätnásť až dvadsať minút, potom si ľahnúť na chrbát a potom celú postupnosť opakovať dvakrát alebo trikrát. Aby ste sa na konci tréningu upokojili a uvoľnili svoje svaly, je najlepšie urobiť malú ortézu alebo zdvihnúť chrbát.
Bazén je disciplinovaný. Práve v ňom je jednoduchšie sústrediť sa na tréning a nielen obdivovať okolitú prírodu, lenivo plávať pozdĺž pobrežia, ako to často býva v prírodných nádržiach.
Koľko a ako často plávať
Plávanie sa najlepšie vykonáva dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu najmenej štyridsaťpäť minút. Takýto harmonogram nepovedie k nahromadeniu prebytočného svalového tkaniva, ale pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.
Plavecký tréning, ktorý trvá štyridsaťpäť minút, znamená, že štyridsať z nich aktívne plávate akýmkoľvek štýlom a neležíte stále na hladine. Pred vstupom do vody sa zahrejte na „brehu“. To vám pomôže udržať vaše svaly fit. Ak plávate päť alebo šesťsto metrov celkom ľahko, venujte sa chudnutiu aqua joge alebo alias aerobiku. Plávajte v teplej vode. Ak je voda chladná, musíte plávať, kým nezačne mrznúť. Pretože po nástupe zmrazenia prejde telo do režimu akumulácie tukov, aby bojovalo s chladom. Nejedzte ihneď po tréningu. Medzi plávaním a jedením by mali byť minimálne dve hodiny, inak budete iba priberať.
Plávanie spáli o sto kilokalórií viac ako beh v miernom tempe.
Jeden z najlepších ďalších účinkov plávania možno nazvať hydromasáž, pomáha napínať pokožku a celkovo zlepšuje jej stav. Ak plávate v mori, vaša pokožka dostane všetky potrebné stopové prvky a soli.
