Mnoho nováčikov v telocvični si kladie otázky, ako dlho trvá, kým sa hojdačka podobá Schwarzeneggerovi. Alebo vidieť prvé výsledky. Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku - pokrok v raste svalovej hmoty závisí od mnohých faktorov vrátane individuálnych charakteristík organizmu.
Všeobecné odporúčania trénerov kulturistiky sú nasledovné: aby ste videli prvé výsledky tréningu, musíte trénovať aspoň rok. Aby vyzerali ako skutoční kulturisti a mohli sa zúčastňovať súťaží - minimálne 5 rokov. V skutočnosti, ak nezohľadníte veľa dôležitých faktorov, môže sa tento čas výrazne predĺžiť.
V prvom rade má genetická predispozícia silný vplyv na rast svalov. Nedá sa s tým nič robiť: niekto má talent na dobré kreslenie, niekto talent na štúdium prírodných vied a niekto talent na dosiahnutie úspechu v športe. Napríklad ten istý Schwarzenegger má jasnú genetickú predispozíciu k kulturistike: predtým, ako sa začal zaujímať o činku, vyskúšal mnoho rôznych športov a v každom z nich dosiahol vážne úspechy. Ale na druhej strane nedostatok vrodených vlastností neznamená, že športovec nikdy nezíska ceny v súťažiach. Príkladom je Frank Zahn, trojnásobný víťaz súťaže „Mr. Olympia“, ktorému sa podarilo vybudovať vynikajúce svaly na kostre s tenkými kostami, čo sa predtým považovalo za takmer nemožné.
Druhým dôležitým faktorom je vzdelávací program. Zatiaľ čo pre začiatočníkov sa odporúča štandardný jednoduchý tréningový program, vhodný pre všetkých, pokročilí športovci musia potom experimentovať, skúšať rôzne tréningové schémy, ktoré sa ideálne hodia k vlastnostiam ich tela. Napríklad na budovanie hrudného svalstva je lepšie, ak jeden kulturista urobí 2 - 3 opakovania s maximálnou hmotnosťou a ďalších 20 opakovaní s ľahšími váhami.
To isté možno povedať o frekvencii tréningu. Odborníci odporúčajú cvičiť 3-krát týždenne, aby trvanie tréningu nepresiahlo jednu hodinu a odpočinok medzi triedami nebol kratší ako jeden deň. Existujú rozdelené systémy, ktoré vyžadujú, aby ste cvičili 6-krát týždenne. Sú však vhodné iba pre skúsených kulturistov, a aj to nie pre každého. Mnoho šampiónov v kulturistike nikdy nepoužilo rozdelenie jednoducho preto, že preň nie je vhodné.
Ale ani štandardný tréningový program v rozsahu 3 sedení týždenne nemusí byť vhodný pre každého. Ak si napríklad športovec živí ťažkou fyzickou prácou alebo má malé deti a je k nim nútený v noci vstávať, je to trikrát týždenne veľa. Týmto tempom sa športovec rýchlo prepracuje a spomalí sa rast svalov. Takíto ľudia by mali trénovať 2 alebo dokonca 1 krát týždenne.
Tretím rozhodujúcim faktorom je výživa a zdravý životný štýl. Ak športovec pije a fajčí, ak sa nejako stravuje, môže hojdať roky a stále nevidí znateľné výsledky. Zdravý životný štýl a výživná výživa naopak zaisťujú čo najrýchlejšie výsledky.
Zdravá strava znamená, že telu dodáte vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Okrem toho musia byť bielkoviny získavané z vareného mäsa alebo rýb, z mlieka a mliečnych výrobkov, z orechov. A sacharidy sú z ovocia, zeleniny a obilnín, nie zo žemlí a pečiva.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať vitamínom a minerálom. Ak úplná zdravá strava môže poskytnúť priemernému človeku dostatok vitamínov, potom to pre kulturistu nebude stačiť. Je potrebné dodatočne užívať rôzne vitamínové a minerálne prípravky.
Existujú aj špeciálne lieky pre športovcov, ktoré občas urýchľujú rast svalov - anabolické steroidy. Je dokázané, že užívanie steroidov môže dosiahnuť oveľa lepšie výsledky ako obvykle. Výrobcovia anabolických steroidov zabezpečujú, že ich lieky sú absolútne neškodné a pre športovca dokonca užitočné. Vyznávači „prírodnej“kulturistiky však vedia, že dlhodobé užívanie steroidov škodí celkovému zdraviu človeka a skôr či neskôr môže viesť k vážnym problémom.
Mnoho ľudí si myslí: najskôr načerpám pomocou steroidov a potom sa ich vzdám. Ale v skutočnosti sa všetko ukáže byť úplne inak. Po relatívne ľahkom dosiahnutí prvých výsledkov sa športovec pokúša prestať užívať anabolické steroidy. Ale v reakcii na to jeho svaly začnú „vyfukovať“. A aby sa tomu nevyhol, je nútený pokračovať v užívaní steroidov. A tak ďalej, až kým sa nezačnú vážne zdravotné problémy a šport nebude treba prerušiť.
