Mnohí považujú obruč za nepostrádateľný nástroj na formovanie krásnej postavy a štíhleho pásu. Ale dosiahnuť aspoň malý výsledok sa ukáže iba s kompetentným prístupom k triedam. Je veľmi dôležité zvoliť správny obruč a na základe toho vypočítať čas tréningu.
Čo sú to obruče?
Na regáloch športových obchodov je obrovský výber rôzneho vybavenia vrátane hula hoopov. Najbežnejším je obruč z plastu alebo ľahkého kovu. Vo vnútri je dutý.
Ďalšou možnosťou je vážený inventár. On, v porovnaní s obvyklým, má väčšiu váhu, pohybujúcu sa od 0,5 do 2 kilogramov. Pre ženy, ktoré si nemôžu kúpiť vážený obruč, možno odporučiť nasledujúce. Kúpte si najjednoduchší hula hoop a pridajte si na ňom váhu sami. To sa dá dosiahnuť nalievaním piesku alebo obilnín dovnútra: hrášok, ryža. Výhodou takéhoto domáceho inventára je schopnosť meniť svoju váhu podľa vlastnej potreby.
Ďalšia verzia obruče je skladacia. Je ideálny pre tých ľudí, ktorých plocha neumožňuje skladovať veľkorozmerný inventár doma. Pomocou skladacej obruče môžete ušetriť miesto, pretože sa skladá niekoľkokrát: dva, štyri, šesť, všetko závisí od dizajnu. Pravda a nevýhody takejto hula hoop sú. Nie všetky sú vysoko kvalitné a niektoré sa počas prevádzky „rozpadnú“. Preto sa odporúča zakúpiť ich v špecializovaných predajniach, kde existuje záruka na inventár.
Posledným typom obruče je masáž. Je vyrobená zo špeciálnych guličiek, ktoré počas vyučovania vypracujú problémové partie: brucho, zadok, stehná. Takýto obruč pomôže nielen dosiahnuť tenký pás, ale aj zbaviť sa celulitídy. Moderné modely môžu byť vybavené minipočítačom, ktorý zobrazuje čas tréningu, počet otáčok a spálené kalórie.
Koľko robiť s obručou?
Cvičenie sa odporúča začať s najľahšou obyčajnou obručou. Prvýkrát ho musíte krútiť každý deň po dobu 5 minút, pričom čas postupne predlžujte o 1 - 2 minúty, kým lekcia nedosiahne pol hodinu. Asi 7 dní musíte trénovať 30 minút, potom si môžete kúpiť ťažšiu obruč alebo vyrobiť ťažšiu. Musíte tiež pomaly pridávať celú hula-hoop: 300-500 gramov každých 7-10 dní. Neodporúča sa krútiť obruč ťažšou ako 2,5 kilogramu, aby sa nepoškodilo vaše zdravie.
Za zmienku stojí ešte jeden bod. Najskôr sa na tele môžu objaviť modriny pri cvičení s obručou. Aby ste sa vyhli týmto problémom, môžete hula hoop otočiť na hrubú bundu alebo špeciálny neoprénový opasok. Postupom času je lepšie pracovať na nahom tele, pretože sa tým vytvorí aj ďalší masážny efekt.
