Beh je už dlho uznávaný nielen ako dobrý spôsob zlepšenia tela, ale aj ako boj s kilami navyše. Aj ten najkratší a najpomalší jogging je pre postavu oveľa efektívnejší ako ležanie na gauči. Avšak pre tých, ktorí sa snažia zbaviť tuku a získať krásnu formu v krátkom čase, mali by ste stále behať podľa určitého systému.
Pravidlá pre všetkých, ktorí chcú schudnúť
Musíte začať behať postupne, zakaždým trochu pridať. Takže si postupne zvyknete svoje telo na užitočnú činnosť bez toho, aby ste jej ublížili. Ak ste v slabej fyzickej forme, počas prvých behov by ste nemali prekročiť časový limit 15 minút, ale po niekoľkých týždňoch by ste mali určite behať aspoň pol hodinu, inak sa nebudete vedieť zbaviť tých kíl navyše.
Trvanlivejší ľudia a tí, ktorí majú skvelú fyzickú formu, by mali behať asi 40 - 45 minút. Vedci už dávno dokázali skutočnosť, že tuk začína spaľovať až po 30 minútach intenzívneho joggingu.
Pri behu nezabudnite počúvať svoje pocity - ak sa cítite zle, je lepšie nahradiť jogging rýchlou chôdzou.
Pri chudnutí pri behu je tiež veľmi dôležité striedať intenzitu cvičenia. Môžete napríklad bežať 10 minút v pomalom tempe a potom 5 minút čo najviac zrýchľovať. Preto je pre tých, ktorí bojujú s kilami navyše, najlepšie behať skôr v kopcovitom teréne ako po rovnej ceste.
Existuje názor, že pri chudnutí je správnejšie si zabehať ráno - potom telo spaľuje kalórie oveľa rýchlejšie. Najlepší čas na to je od 6:00 do 8:00. Každý organizmus je napriek tomu individuálny, takže by ste si mali čas na jogging určiť sami na základe svojej pohody.
Je tiež veľmi dôležité behať aspoň 4-krát týždenne, inak nebude efekt tréningu na postave taký badateľný. Denné jogging je vhodnejší pre tých, ktorí hľadajú okrem chudnutia aj posilnenie imunitného systému.
Pri každodennom behu je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá uvedené vyššie, inak si telo zvykne na stres a spaľovanie tukov bude oveľa pomalšie.
Ďalšie opatrenia pri chudnutí
Beh je nepochybne prospešný pre vaše zdravie a formu. Aby ste však tieto nadbytočné kilogramy rýchlo zhodili, je dôležité dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Na začiatok by ste sa mali vzdať všetkého rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov a výrobkov z múky. Je tiež užitočné jesť v malých dávkach, najmenej však 4 krát denne.
Po behu by ste sa nemali hneď ponáhľať do chladničky a s čistým svedomím jesť čokoládu - konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako ste pri behu spálili, čoskoro nebude viesť k vášmu milovanému cieľu. Najlepšie je počkať hodinu alebo najmenej 30 minút a potom prebudený hlad uspokojiť zeleninovým šalátom, vareným mäsom alebo rybou.
