Plávanie je najšetrnejšie cvičenie. Prekrytie vzdialenosti zo strany na stranu na hodinu nielen posilníte cievy a srdce, temperujete, zlepšíte držanie tela, ale tiež spevníte svaly a spálite kalórie.
Inštrukcie
Krok 1
Plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície. Je pravda, že veľa ľudí si myslí, že stačí postriekať bokom raz za mesiac … A hlboko sa mýlia.
Aby svaly pracovali a nadbytočné kilogramy zmizli, potrebujete pravidelný a intenzívny tréning.
Preto tí, ktorí chcú schudnúť, si musia predplatiť bazén určený na 2 - 3 jednotlivé návštevy.
Začnite svoje cvičenie 30 minút aktívneho plávania a pracujte až celú hodinu.
Krok 2
Pred plávaním sa trochu rozcvičte, rozcvičte svaly, pripravte ich na záťaž. Urobte rýchly krok zo zastávky k bazénu, urobte pred potápaním krúživé pohyby hlavou, rukami, ohybmi, natiahnite ruky a nohy. Ideálnou možnosťou je 20 - 30 minútové „ochladenie“v posilňovni.
Krok 3
Teraz si povieme niečo o plaveckom štýle. Každá metóda spaľuje iný počet kalórií v závislosti od intenzity - od 150 do 450 kalórií za hodinu - a využíva rôzne svalové skupiny.
Takže plazenie (plavec robí ťahy striedavo ľavou a potom pravou rukou, sprevádzajúce pohyb opačnej nohy, hlava je pod vodou) sa považuje za najrýchlejšie a najintenzívnejšie z hľadiska zaťaženia. Motýľ (ruky robia symetrické pohyby súbežne s hladinou vody) dáva viac zabrať svalom chrbta a bokov. Plávanie na chrbte pomáha zmierniť krčnú chrbticu a zmierniť napätie.
Aby ste schudli na stehnách a nohách, celulitída zmizne, môžete použiť ďalší projektil - loptu alebo dosku. Keď ho uchopíte za ruky, musíte plávať iba pomocou nôh.
Krok 4
Tuk sa začína „topiť“pri určitej srdcovej frekvencii - od 100 do 150 úderov za minútu. S takýmto pulzom stúpa spotreba energie na 600 - 1300 kilokalórií za hodinu.
Preto si dajte pozor na tlkot srdca: aktívne plávajte, ale tiež neprekračujte hornú latku.
Krok 5
Zmeňte svoj plavecký štýl každých 100 metrov. Napríklad urobte 4 kolá prsia, potom spätný chod a plazte sa. Celkovo musíte plávať s dostatočnou fyzickou zdatnosťou asi 1 kilometer na lekciu.
Krok 6
Dýchajte rovnomerne. Kyslík je prvok, bez ktorého nie je možná oxidácia a spaľovanie tukov.
Krok 7
Po tréningu určite natiahnite všetky svaly. Odporúča sa tiež urobiť krátku prechádzku za bazénom.
Neponáhľajte sa s občerstvením! Optimálny čas na jedenie je 1-1,5 hodiny po vyučovaní. Výživa musí byť samozrejme správne vyvážená. Bez ohľadu na to, ako dobre ho do bazéna vložíte, vaše úsilie zostane na vedľajšej koľaji, ak strávite zvyšok času jedením hamburgerov a hranoliek.
