Cvičenie v bazéne môže priniesť nielen výhody, ale aj príjemnú náladu a vynikajúce výsledky. Existuje celá škála cvikov zameraných na rôzne svalové skupiny.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa rozhodnete trénovať v bazéne, určite sa poraďte s odborníkom. Napríklad v prípade osteochondrózy je potrebné vylúčiť krútiace cvičenia a v prípade skoliózy sa školenie zostavuje individuálne. Zároveň pri čerpaní svalov v bazéne existuje veľa pozitívnych výhod: teplá voda dodáva pohybom mäkké zaťaženie a zotrvačnosť, pôsobí masážne na kĺby a chrbticu a robí pružnejšie väzy.
Krok 2
Cviky vykonávajte v hĺbke hrudníka uvoľneným tempom, pomaly. Odborníci spočiatku odporúčajú opakovať každý pohyb 5-krát, postupne sa zvyšovať až 10 - 15-krát.
Krok 3
Pri tomto cviku ohnite lakte a spojte ich pod hrudníkom. Postupne sa nakláňajte doprava a doľava, 5-6 krát. Ďalej otočte telo rôznymi smermi. Boky majte nehybné. Teraz dajte ruky za chrbát do zámku. Jemne ich nadvihnite. Tým sa pretiahne vaša hlavná svalová skupina.
Krok 4
Roztiahnite ruky do strán a ohýbajte ich vodorovne v lakťoch. Ruky hore. Premiešame a postupne ich zriedime vo vode. Cvičenie opakujte 5-10 krát, 3-4 série. Taktiež napumpujte svaly ramien, vykonávajte krúživé pohyby a svojvoľné výkyvy vo vode v rôznych rovinách. Zároveň položte ruky na úroveň hrudníka.
Krok 5
Pri cvikoch na bedro a brucho používajte bočnú oporu pri bazéne. Zaujmite východiskovú pozíciu - ležte na chrbte. Uchopte rukami bočnú časť bazéna. Cvičte na bicykli a snažte sa pohybmi nôh vytlačiť svoje telo na povrch. Dosiahnete tak pevný zadok, ploché brucho a tenký pás. Toto cvičenie striedajte so zdvíhaním nôh k hrudníku, výkyvmi a krúživými pohybmi nôh dozadu, dopredu a do strán.
