Každý vie, že atraktívna postava je kľúčom k úspechu, či už vo vzťahoch alebo v práci, pretože je absolútnym ukazovateľom zdravia a disciplíny človeka. Budovanie svalovej hmoty za týždeň nie je ťažké a celkom realistické, len buďte odvážni a choďte!
Inštrukcie
Krok 1
Budovanie svalovej hmoty za týždeň nie je ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad. Stačí sa riadiť určitým plánom, ktorý ďalej vypracujeme Revidujte svoj rozvrh, to znamená vyhradte si každý deň 2 hodiny voľného času pre seba, toto je najoptimálnejší čas na tréning a rozvoj základných svalov.
Krok 2
Ďalej rozhodnite o výžive. Budete musieť jesť často a výdatne. Tento proces má svoje vlastné triky. Jesť napríklad „sacharidy“, získavať energiu, bielkoviny - hmota, tuky - rezerva sily. To všetko bude tvoriť komplex vašej stravy po celý týždeň a ďalej.
Krok 3
Na raňajky si dajte „sacharidy“- chlieb, zemiaky, cestoviny, cereálie, sladkosti. Cukor je prírodný sacharid. Med podľa typu obsahuje 70 - 80% glukózy a fruktózy. Obed sa skladá z „bielkovín“- syr, nízkotučný tvaroh, mäso zo zvierat a kurčiat, ryby, hrášok, fazuľa, orechy. Večera z komplexu tukov a bielkovín - smotana, kyslá smotana, špeciálna tvarohová hmota, holandský syr, bravčové mäso, kačacie a husacie mäso, ako aj varené a polo údené klobásy, mliečne klobásy, šproty, čokoláda, koláče, chalva.
Krok 4
Všetky prezentované produkty obsahujú maximum látky, ktorú potrebujete.
Základné cviky na rýchly rast svalov sú veľmi jednoduché.
Výsledok bude viditeľný už druhý deň tréningu, pretože v kombinácii s intenzívnou výživou a cvičením svalová hmota rýchlo rastie.
Krok 5
Nasledujúce cvičenia robte každý deň. Naplánujte si 3-4 série s 12 - 14 opakovaniami. Zdvíhanie činiek. Vezmite dve činky s hmotnosťou 4 - 5 kg. Ďalej si sadnite na vodorovnú lavicu, chrbát majte vystretý. A výdatným výdychom a nasávaním kyslíka zdvihnite činky na úroveň hrudníka. Jemne sklopte do východiskovej polohy. Tento vzhľad pomôže rozhýbať vaše bicepsy, tricepsy, plecia a hornú časť hrudníka.
Krok 6
Príťahy: Vyskočte na vodorovnú lištu. Držte pevne oboma rukami, uchopte mierne nadpriemerne, to znamená asi 100 centimetrov na dĺžku. Potom sa vytiahnite hore tak, aby sa vaša brada mierne dotýkala vodorovnej tyče alebo bola vyššia. Opravte svoju pozíciu a potom sa pomaly spúšťajte dole. Rozkývete tak chrbát, biceps, krk a plecia.
Krok 7
Hmotnosť tyče by mala byť na začiatku v „oblasti“20 - 3 kg, po 2–3 dňoch ju zvýšiť o ďalších 10–15 kg.
Ľahnite si na lavičku, chyťte sa barly, sklopte ju tak, aby sa len dotýkala vašej hrude, zafixujte ju a s výdychom ju zdvihnite. To vám pomôže rýchlo vybudovať hrudník, plecia, krk a triceps.
Vďaka tomuto plánu máte zaručenú svalovicu za týždeň. Veľa štastia!
