Ďalšia A. P. Čechov napísal, že „v človeku by malo byť všetko v poriadku …“. Tento výraz nestratil na dôležitosti a túžba dosiahnuť dokonalosť seba a svojho tela je pre mnohých veľmi dôležitým životným cieľom. Aby boli tréningy v posilňovni efektívne a strávené zdravie sa nestali cenou športových výkonov, nemali by ste sa uchýliť k bielkovinám, steroidom a iným „chemikáliám“.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že aby športové aktivity priniesli maximálny úžitok, je potrebné správne vypracovať nielen individuálny zoznam (zostavu) cvičení, ale aj prepracovať celý životný štýl. Je dôležité pochopiť, aké procesy sa vyskytujú vo vašom tele, aký vplyv na neho má fyzická aktivita.
Krok 2
Jedzte správne, nezabúdajte, že vyvážená strava obsahuje nielen životne dôležité zložky, a to bielkoviny, tuky, sacharidy, komplex vitamínov a mikroelementov, ale tiež spĺňa ich správny pomer. Uvedomte si, že samotné cvičenie nestačí na rast svalového tkaniva. Cvičenie iba stimuluje budovanie svalov, podporuje prietok krvi do svalových vlákien a zvyšuje prevzdušnenie tkanív (okysličenie). Stavebnými blokmi sú proteíny (bielkoviny) a aminokyseliny (stavebné prvky, z ktorých sa tieto proteíny syntetizujú v ľudskom tele) získané z potravy. Sacharidy sú zdrojom energie, vitamíny zabezpečujú správny priebeh všetkých druhov metabolizmu. Jednoducho povedané, zahrňte do svojej dennej stravy mäso a ryby bohaté na bielkoviny. Nezabudnite na mliečne výrobky, ktoré obsahujú súbor esenciálnych aminokyselín a vápnik. Jedzte asi 500 - 600 gramov zeleniny a ovocia denne.
Krok 3
Normalizujte spánok a odpočinok. Odpočívajte najmenej 2 hodiny počas dňa a 8 hodín v noci. Ráno by ste sa mali dočkať ďalšieho tréningu, pretože váš pozitívny emocionálny prístup je tiež veľmi dôležitý pre dosiahnutie vášho cieľa.
Krok 4
Vo svojom tréningovom procese používajte rôzne najnovšie systémy budovania svalov. Poraďte sa so svojím trénerom, pravdepodobne si je vedomý všetkých špičkových pokrokov v kulturistike. Upozorňujeme, že kľúč k úspechu v tejto veci je systematický a pravidelný. Príležitostné školenie neprinesie želané výsledky.
Krok 5
Nepoužívajte stimulanty chemického rastu, nech sú reklamy a vaši „kolegovia“v posilňovni akokoľvek tvrdé. Väčšina liekov má veľa vedľajších účinkov vrátane škodlivého účinku na kardiovaskulárny systém a potenciu u mužov.
