Plávanie je považované za jeden z najšetrnejších športov, ktorému sa môžu venovať všetci, mladí aj starí, bez zvláštneho nebezpečenstva úrazu, preto je tento šport veľmi obľúbený. Väčšina plavcov však málokedy myslí na tréningový plán vopred, a preto nemôže svoje výsledky vylepšiť ani dosiahnuť iné ciele, ako je chudnutie alebo posilnenie chrbtových svalov.
Plávanie ako každý iný šport musí byť pravidelne trénované. Pravidelnosť a trvanie tréningu by mali závisieť od vašich fyzických schopností a od vašich cieľov. Pre amatérov je najlepšou možnosťou dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu 40 - 50 minút. Ideálnou možnosťou sú hodiny s trénerom (na tom nezáleží - v skupine alebo jednotlivo), pretože skúsený učiteľ zostaví hodinu správne a upozorní na všetky vaše chyby a podnieti vás k vykonaniu náročných cvičení, ktoré vám umožnia dosiahnuť významný pokrok v plávaní. Ale ak sa rozhodnete urobiť sami, musíte si pamätať niekoľko jednoduchých pravidiel. Najskôr je potrebné začať hodiny rozcvičkou. Ak je to možné, zahrejte si na pevnine najmenej 5 minút. Vykonajte to postupne, zhora nadol - najskôr musíte jemne zahriať krk, potom ruky od rúk po plecia, trup (najmä chrbát) a nakoniec nohy. Mimochodom, pre vaše svaly je dobrá aj horúca sprcha pred začatím vyučovania, ktorú musíte absolvovať v akomkoľvek bazéne. Ak na zemi neexistuje spôsob, ako sa zahriať, urobte to už vo vode. Zahrievanie vo vode môže byť veľmi odlišné - všetko závisí od toho, čomu konkrétne sa tomuto cvičeniu budete venovať. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti to môže byť buď 50 m prsia, alebo okamžite perkusie so 400 m komplexom. V žiadnom prípade sa nesnažte hneď od prvých sekúnd rozdávať všetko, čoho ste schopní - začnite pomaly, počúvajte svoje telo, postupne zvyšujte intenzitu vykonávaných cvičení. Je lepšie myslieť na hlavnú časť tréningu vopred. Striedajte cviky na ruky a nohy, na vytrvalosť a silu, na rýchlosť a na vypracovanie techniky. Širokú škálu cvičení nájdete v textovom formáte aj ako videonávody na internete. Nájdete tam aj pripravené tréningové plány. Nezanedbávajte cviky s doplnkovým vybavením - pádlami, doskami, loptičkami, plutvami a inými pomôckami. Ak sa vám zdá, že robíte niečo zle, a nemá vás kto požiadať o radu, potom požiadajte priateľa, aby vás zaznamenal na video (alebo sa zaznamenajte pomocou statívu), pozerajte sa na seba zboku - chyby sa okamžite prejavia padni do oka. Snažte sa dodržiavať časové intervaly, ktoré ste si nastavili (či už ide o 1 minútu odpočinku alebo sériu cvikov, ktoré je potrebné absolvovať za určitý čas). Aby ste to dosiahli, nemusíte mať novodobé nepremokavé hodinky so stopkami - vo väčšine bazénov sú na stenách hodiny, ktoré vám umožňujú sledovať čas relácie a zároveň sledovať priebeh tréningu. Po hlavnej, intenzívnej časti tréningu nezanedbajte takzvaný „spätný nákup“- preplávajte aspoň 50 - 100 metrov pomaly, pokojne, postupne uvoľnite namáhané svaly.
