Strečing alebo strečing je kombináciou základov športu, tanca a jogy. Pri súčasnom rozvoji koordinácie pohybov, pohyblivosti kĺbov a pružnosti svalov sa pri strečingu súčasne podporuje spaľovanie tukového tkaniva. Výsledkom je flexibilita, ľahkosť, voľnosť pohybu tela.
Strečing (strečing) v preklade z angličtiny znamená „strečing“. Svaly sú tvorené vláknami, ktoré sa môžu pri strese sťahovať. Strečingové cvičenia, na ktorých je strečing založený, umožňujú svalom vrátiť sa do predchádzajúceho stavu.
Existujú dva hlavné typy strečingu:
- dynamický (strečing v pohybe),
- statický.
Dynamický strečing je zvyčajne pohyb s pomerne veľkou amplitúdou (napríklad široké hojdacie nohy alebo ruky) a tento typ kondície si vyžaduje vážnu predbežnú prípravu. Nevýhodou dynamického naťahovania je, že svaly sú naťahované veľmi krátko, pričom padajú v extrémnych bodoch amplitúdy.
Statický strečing zahŕňa veľmi pomalé cvičenie, nedochádza k rýchlemu tempu alebo náhlym pohybom, zatiaľ čo svaly zostávajú dlho čo najviac natiahnuté. Pomalý výkon cvikov vám umožňuje postupne zvyšovať záťaž (čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa nemôžu pochváliť vynikajúcou fyzickou formou), vyhnúť sa zraneniam a bolestiam prepracovaných svalov a naučí vás ovládať svoje vlastné telo. To všetko robí statický strečing veľmi obľúbeným u začiatočníkov.
Efektívnym spôsobom ako zostať v strehu sú strečingové cvičenia. Počas strečingov:
- zlepšuje sa krvný obeh, odstraňujú sa svalové svorky, zvyšuje sa svalová pružnosť,
- zvýšený krvný obeh v oblasti kĺbov, kĺby sa stávajú pohyblivejšími, riziko ukladania solí klesá;
- hlboké a sústredené dýchanie upokojuje a zlepšuje činnosť mozgu,
- tok kyslíka do tela prispieva k úspešnému odbúravaniu tukového tkaniva.
Ďalším plusom strečingu je absencia vekových obmedzení. Pretože vek však zvyčajne ide ruka v ruke s chronickými chorobami, je potrebné, aby ľudia v dôchodkovom alebo preddôchodkovom veku pod dohľadom trénera robili strečing a záťaž zvyšovali postupne a opatrne.
Kouč je však v úvodnej fáze odporúčaný pre všetkých. Ale čo je dobré na strečingu - keď ste zvládli komplex, môžete cvičiť doma, sami, vo vhodnom čase pre seba. A to je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sú vo veľkej miere zaťažení „sedavou“prácou a vedú sedavý životný štýl, do ktorého pravidelné výlety do posilňovne ťažko „zapadajú“.
Aké sú výsledky tohto typu fitnes? Najvýraznejším účinkom je výrazné zlepšenie motorickej koordinácie. Cítime to tak počas tréningu (schopnosť hladkého pohybu uľahčuje cvičenie), ako aj „v živote“. Zlepšuje sa držanie tela, ľahšie sa udržuje rovnováha, únava ustupuje a zvyšuje sa účinnosť. Okrem toho sa citeľne zvyšuje sila svalov: koniec koncov, strečingové cvičenia ich „naučia“pružiť, pracovať, bez ohľadu na únavu.