Telo každého človeka je svojím spôsobom jedinečné. Je známe, že pri chudnutí nie vždy telo zhodí kilogramy rovnomerne. Vo výsledku je potrebné vyvinúť ďalšie úsilie, aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti v problémových partiách. Špeciálna sada cvikov pomôže napraviť tvar lýtkových svalov.
Je to nevyhnutné
- - stupňovitá plošina;
- - švihadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Prsty na chodidlách položte na mierny vzrast (hrubá kniha) a podpätky položte na povrch podlahy. Vstúpte teraz do prstov. Zaistite v tejto polohe počet na 5. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 2
Na zmenšenie lýtkových svalov pomôžu jednoduché drepy, ktoré sa musia vykonávať na prstoch nôh. Upozorňujeme: pri vykonávaní cvičenia je potrebné venovať osobitnú pozornosť vyváženosti. Takto drepujte 5-7 minút.
Krok 3
Vynikajúce výsledky poskytujú aj statické cvičenia. Zaujmite východiskovú pozíciu - napoly drep. Je potrebné poznamenať, že uhol zloženia musí byť najmenej 90 stupňov. Fixujte v tejto polohe po dobu 3-5 minút.
Krok 4
Ak sa rozhodnete cvičením zmenšiť svoje lýtkové svaly, mali by ste vedieť, že by ste na strojoch nemali hojdať nohami. Navrhované cviky používajte iba v kombinácii. Vzdajte sa tiež akejkoľvek aeróbnej aktivity. Pred začatím tréningu sa zamerajte na natiahnutie lýtkových svalov.
Krok 5
Postavte sa pravou nohou na schodovú plošinu. Ľavú nohu nechajte na povrchu podlahy. Toto je východisková pozícia. Teraz položte ľavú nohu na schod a potom položte pravú na podlahu. Týmto spôsobom striedajte nohy 3 - 5 minút. Cvičenie vykonávajte rýchlym tempom.
Krok 6
Toto cvičenie je zamerané na naťahovanie lýtkových svalov. Krok vpred s rukami na zadku. Nohu pokrčte postupne. Noha, ktorá zostala po sebe, by mala spočívať na podlahe. Táto poloha pomáha efektívne natiahnuť zadnú časť stehna a lýtkové svaly. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, nohy striedajte.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte v kolenách. Jemne vytiahnite ponožky smerom k sebe a nohy striedajte. Toto cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať príliš jednoduché, ale budete prekvapení, aký efekt môžete dosiahnuť.
Krok 8
Ruky položte na stenu. Jednu nohu pokrčte v kolene. Potom položte na ňu holeň druhej nohy. V tejto polohe zdvihnite svoju telesnú hmotnosť na špičke prsta 10-12 krát. Cvičenie vykonávajte v pomalom tempe. Vymeňte nohy.
