Určite sa mnohí museli aspoň raz dostať do veľmi nepríjemnej situácie, keď sa človek mierne zakopol o nerovnú cestu a zranil sa v podobe natiahnutia šľachy v členkovej časti. To je veľmi nepríjemné. Znížme teda pravdepodobnosť takýchto zranení natiahnutím šliach.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste mali stabilnejšie členkové šľachy, napríklad krútením nôh, pravidelne cvičte nasledujúce jednoduché cviky: - Kľaknite si na kolená tak, aby vaše chodidlá smerovali nahor, teraz sa postupne posaďte úplne dozadu a urobte pružné pohyby po dobu 30 sekúnd, akoby sa odrážali. Potom si sadnite na päty na ďalších 30 sekúnd. Ak vás bolí sedieť úplne dole, nájdite si polohu, kde budete mať blízko k bolesti, ale budete cítiť iba napätie. Vykonajte vyššie uvedené kroky na tejto úrovni; - postavte sa na vonkajších okrajoch chodidiel naboso (alebo v ponožkách) a prechádzajte minútu pokojne a ľahkými krokmi.
Krok 2
Teraz poďme k hamstringom: - Ľahnite si na chrbát a zdvihnite pravú nohu. Uchopte oblasť lýtok ľavou rukou a vytiahnite nohu smerom k sebe, pričom ju držte rovno. Bez silnej bolesti potiahnite po dobu 10 sekúnd čo najviac, potom pomaly nohu sklopte. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát pre každú nohu; - cvičenie jogy. V stojacej polohe sa ohnite (môžete mierne pokrčiť kolená) dole a prstami prstov na nohách stlačte a vystrčte z chvostovej kosti dopredu 10 sekúnd.
Krok 3
Dobre natiahnuté a elastické hamstringy zabránia bolestiam chrbta a krížov, pretože nevyvinuté hamstringy povzbudzujú panvu k nesprávnemu zarovnaniu a zbytočnému namáhaniu chrbta a krížov. Robte preto tieto cviky denne a výsledok uvidíte určite.
