Aby bol chrbát skutočne široký, je potrebné vykonať veľké množstvo opakovaní a prístupov. Chrbát je veľmi veľká svalová skupina a čím viac záťaže na ňu kladieme, tým lepšie na ňu reaguje. Je potrebné mať na pamäti, že tieto tréningy môžu trvať dlho a podľa toho si naplánovať čas.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Vypracujte lichobežník. Takto sa ruky a ramená pred hlavnou záťažou poriadne zahrejú. Zoberte kettlebell alebo činku s úzkym úchopom a potom ju zdvihnite na úroveň kľúčnej kosti. Pomaly ho dvíhajte bez trhania a rovnako pomaly ho sklápajte. Urobte šesť sérií po osem opakovaní.
Krok 2
Pracujte na hornom ťažnom stroji. Sadnite si na stroj s kolenami na opierkach nôh. Zaujmite stabilnú pozíciu a uchopte držadlá simulátora. Rukoväte pevne potiahnite nadol a sklopte ich pred seba, až kým sa nedotknú kľúčnej kosti. Urobte osem sérií po šestnásť opakovaní, potom urobte rovnaký počet sérií a robte rady za hlavou, kým sa nedotkne krk.
Krok 3
Dolné rady robte pre rozvoj najširších svalov. Vezmite do rúk kettlebell a koleno si opierajte o lavičku. Jednou rukou pevne uchopte kettlebell a druhou sa lakte opierajte o lavicu. Chrbát zostáva rovný, oči vyzerajú hore. Robte trhané pohyby, kým sa vaše zápästie nedotkne brušnej oblasti. Vykonajte šesť sérií, každú až do úplného zlomenia svalov.
