Pružné telo umožňuje človeku dosiahnuť v živote lepšie výsledky. To platí aj pre schopnosť byť pohyblivým na fyzickej úrovni a schopnosť byť flexibilný pri rôznych životných situáciách na mentálnej úrovni. Človek, ktorého plast je ako voda, sa cíti zdravý a plný vitality.
Inštrukcie
Krok 1
Môžete sa pretiahnuť doma a v posilňovni s inštruktorom. Ak sú vaše znalosti strečingu minimálne a chcete dobrý strečing, začnite vyhľadaním dobrého inštruktora. Inštruktor vás naučí to hlavné, čo je takmer nemožné pochopiť natiahnutím sa. Naučí vás cítiť chvíle, kedy by ste sa mali napriek bolesti pretiahnuť a kedy by ste mali prestať, aby ste zachovali celistvosť väzov a schopnosť pohybu.
Krok 2
Nikdy sa nenaťahujte bez zahriatia svalov. Iba profesionáli si môžu dovoliť takúto extravaganciu. Chudé, nepripravené väzy a svaly sa môžu ľahko zraniť. A zotavenie vás môže stáť dlhé a bolestivé čakanie. Tí, ktorí cvičia dlhší čas, cítia reakciu tela.
Krok 3
Rozcvička je potrebná ako obvykle, tak ako pred inými aktivitami (fitnes, tanec, aerobik, tai-bo). Trvanie by malo byť 10-15 minút. Robte aktívne pohyby - skákajte, behajte, švihajte rukami od pliec, od lakťov, urobte „zákrut“. Začnite nie príliš prudko, postupne zvyšujte svoju silu a tempo. Mali by ste cítiť, ako sa vaše svaly zahrievajú.
Krok 4
Aj keď sa ocitnete medzi začiatočníkmi medzi tými, ktorí bez problémov sedia na rozchode, pokračujte v naťahovaní. Pohľad na ostatných vám pomôže pochopiť, na čo sa zamerať, a preťahovanie pôjde rýchlejšie. A dokonalosti sa medze nekladú.
Krok 5
Počas naťahovania smerujte svoj vnútorný pohľad na časť tela, ktorú ťaháte. Uvoľnite sa, dajte svojmu telu právo na pohyb, nech už ide kamkoľvek. Akékoľvek napätie (aj psychické) tento pohyb ovplyvňuje. Uvoľnite preto všetko, dokonca aj mozog a svaly tváre.
Krok 6
Pri výdychu sa telo môže pohybovať o niekoľko centimetrov alebo milimetrov. Nestláčajte z tela nemožné, len sa snažte zakaždým posunúť aspoň o milimeter ďalej. Ak to však nefunguje, netlačte na telo: má tiež rôzne stavy.
Krok 7
Cvičte pravidelne. Iba v takom prípade bude váš úsek bližšie k požadovanému. Ak však máte dobrý úsek, je celkom možné ho po prestávke obnoviť.
Krok 8
Po tréningu s inštruktorom sa môžete doma ponaťahovať. Ak to chcete urobiť, vyberte pokojnú, „naťahovaciu“hudbu. Nalaďte sa na naťahovanie, zahodenie všetkých myšlienok. Nechajte sa viesť telom a hudbou.
