Každý človek v živote čelí takým fyzickým nepríjemnostiam, ako je bolestivý alebo jednoducho nepríjemný pocit v jeho chrbte. Aby ste sa vyhli tomuto javu alebo zmiernili stav, pomôže vám špeciálna gymnastika ovplyvňujúca svaly chrbta a chrbtice. Odporúča sa zahrnúť tieto cviky do ranných cvikov alebo ich robiť počas dňa, keď pocítite napätie v chrbte.
Inštrukcie
Krok 1
Sedte so zadkom na pätách alebo na stoličke (ak ste v práci) s rukami zopnutými za zámkom. Pri nádychu otvorte hrudník, stiahnite si plecia dozadu, ruky zdvihnite čo najvyššie. Držte pózu po dobu 1 minúty. Pri výdychu založte ruky dole, zaguľatte chrbát, hornú časť tela položte na kolená a úplne sa uvoľnite.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, ruky položte pod plecia, prsty na nohách položte na zem. Pri nádychu odtrhnite hornú časť tela od podlahy, postupne narovnávajte ruky, natiahnite sa hore za korunu. Držte pózu 20 - 30 sekúnd. S výdychom sa úplne položte na podlahu. Ak ste v práci a nemôžete cvičiť v tejto verzii, potom pre upravenú verziu použite stoličku alebo lavicu. Dlane položte na sedadlo, prsty na nohách položte na podlahu, hrudník položte na prsty. Pri nádychu roztiahnite telo a vykonajte cvičenie, ako v prvej možnosti.
Krok 3
Sadnite si do tureckej polohy na podlahu, chrbát majte vystretý, dlane dajte na kolená. Pri nádychu položte pravú ruku na ľavé koleno, otočte sa v chrbtici pozdĺž jej osi doľava a pozerajte sa cez rameno. Nezaokrúhľujte chrbát, korunku vytiahnite nahor, rovnomerne dýchajte. Po 1 minúte zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte zákrut doprava, pričom si ľavú dlaň položte na druhé koleno. Kancelársku verziu je možné vykonávať na stoličke. Sadnite si rovno s nohami na podlahe. Pri nádychu sa krútte v chrbtici doprava, skúste položiť obe dlane na operadlo stoličky. Vydržte v tejto póze 1 minútu. S výdychom sa uvoľnite a cvik opakujte v opačnom smere.
