Šľachy sú útvary spojivového tkaniva, druhé až po kosti v tvrdosti. Nie je v nich žiadna krv, takže je správnejšie hovoriť o posilňovaní šliach, pretože sa nedajú napumpovať ako svaly. Cviky na šľachy zahŕňajú statické zaťaženie a vykonávajú sa pomocou príslušenstva.
Nevyhnutné
- - dve slučky na nohy;
- - dve rukoväte s pútkami na ruky;
- - dva reťaze;
- - taška;
- - Železná tyč;
- - činka.
Inštrukcie
Krok 1
Pri vykonávaní všetkých nižšie uvedených cvikov dýchajte rovnomerne a pokojne, nezaťažujte sa, snažte sa. Ak máte pocit, že sa vaše dýchanie prehĺbilo, vaše srdce začne biť rýchlejšie, zastavte alebo znížte úsilie. Neponáhľajte sa a robte spočiatku krátke série, namáhajte sa najviac päť sekúnd. Vyberte si niekoľko aktivít, ktoré sa vám páčia, a robte ich v 1-3 krokoch, čím zvýšite úsilie. Trénujte šľachy najviac dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny.
Krok 2
Pripevnite rukoväte a slučky k retiazkam, ktoré by mali byť rovnako dlhé od podlahy po vašu vystretú ruku. Rukoväte by mali mať trojuholníkový tvar a mali by mať háčiky, aby ste ich v prípade potreby zahákli do požadovaného úseku reťaze, pričom ho skrátite alebo predĺžite. Na podoprenie nôh je možné použiť kožené pútka na opasok. Vezmite retiazku oboma rukami, ohnite pravú ruku a druhý koniec držte ľavou. Kmeň jednu ruku, potom druhú. Zdvihnite ich hore a udržujte ich na šírku ramien. Napnite reťaz aj pomocou prsných a chrbtových svalov. Reťaz si položte za chrbát a cvik opakujte. Začnite trénovať s dvoma reťazami, ktoré si pomocou slučiek pripevnite na chodidlá. Natiahnite ich stiahnutím svalov paží. Zmeňte polohu svojich rúk a nôh. Tieto cvičiace cviky vymyslel Alexander Zass, ktorý s ich pomocou dosiahol fenomenálnu silu s nízkou hmotnosťou.
Krok 3
Cvičenie s kovovou tyčou sa až tak nelíši - stačí natiahnuť ruky a ohnúť „tyč“. Nie je potrebné ho lámať, rovnako ako nie je potrebné lámať reťaze v predchádzajúcom komplexe, snažte sa pokojne, bez nervozity. Naplňte vak pilinami a zdvihnite ho, ako sa šľachy spevňujú, zmeňte piliny na piesok a potom železnú ranu.
Krok 4
Dajte činku na plecia a postavte sa na prsty na nohách, udržujte rovnováhu. Zdvihnite jednu nohu. Týmto spôsobom je možné spevniť šľachy klenby chodidla a predkolenia. Toto cvičenie robte tri minúty na každej nohe. Postavte sa o stenu, opierajte sa o ňu rukami, pohybujte sa čo najďalej, aby sa vaša päta mohla dotýkať podlahy. „Zatlačte“pätu na podlahu, najskôr na 30 sekúnd, potom predĺžte čas na jeden a pol minúty. To posilňuje achilovku, zvyšuje pohyblivosť v členkovom kĺbe. Postavte sa do rámu dverí, pokúste sa rukami „zdvihnúť“horný rám rámu alebo „odtlačte“bočné.
