Každý, kto je schopný tráviť čas a fyzické sily, môže mať úľavu a krásnu tlač. Správne zvolené cviky vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Každý komplex vyžaduje určité fyzické a časové náklady a výsledok sa nemusí vždy javiť taký, aký ste pôvodne chceli. Aby ste sa vo zvolenom komplexe pre tlač nemýlili, mali by ste sa najskôr venovať klasickým cvikom.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete zostaviť silné brušné svaly, musíte ich trénovať päťkrát týždenne, postupne zvyšujte náročnosť cvikov a zvyšujte počet opakovaní.
Krok 2
Mierne roztiahnite nohy a uvoľnite sa. Silne napnite brušné svaly. V tejto polohe zotrvajte desať minút, potom odpočívajte. Toto cvičenie je možné vykonať voľným pohybom po miestnosti.
Krok 3
Rukou stojte čelom k stene. Pravú nohu nechajte bokom a dozadu, ľavú ruku zdvihnite hore a ohnite dozadu. Cvičenie opakujte, opierajte sa ľavou rukou o stenu, tlačte ľavú nohu dozadu a do strany a zdvihnite pravú ruku. Opakujte trikrát.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, ruky položte pod hlavu a mierne zdvihnite trup. Pri výdychu energicky zdvihnite telo k nohám a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
Krok 5
Ležať na chrbte, mierne zdvihnúť telo. Pri výdychu ho nakloňte smerom k nohám zdvihnutým a pokrčeným v kolenách. Pri vdychovaní vezmite telo späť a chodidlá majte stále na podlahe. Toto cvičenie opakujte sedemkrát.
Krok 6
Pretočte sa na brucho, opierajte sa o lakte, natiahnite nohy. Striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu. Podobne môžete toto cvičenie vykonať kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek. Toto cvičenie opakujte päťkrát.
Krok 7
Vezmite východiskovú pozíciu ležiacu na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Pomaly dvíhajte telo spolu s rukami a nohami, až kým nepocítite napätie v bruchu. Opakujte trikrát.
Krok 8
Sadnite si na stoličku, stlačte nohy, stoličku oproti sebe, zdvihnite ju z podlahy. Udržujte ju na váhe desať minút. Zároveň by mali byť napnuté brušné svaly. Jemne sklopte stoličku. Opakujte päťkrát.
Krok 9
Na pomoc tým, ktorí chcú načerpať tlač v pomerne krátkom čase, bolo vyvinutých veľa programov s rôznymi súbormi cvičení, ktoré sú prezentované vo forme videomateriálov.
Krok 10
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kontaktujte fitnescentrum s kvalifikovaným inštruktorom, ktorý vám pomôže s výberom cvikov na brucho podľa vášho zdravia a telesnej stavby.
