Pred začiatkom plážovej sezóny sa takmer všetci vydávajú na to, aby mali bruško čo najviac ploché. Nie je nič jednoduchšie: stačí si každý deň vyhradiť 8 minút času a vykonať jednoduchý súbor cvičení, ako aj začať jesť „zdravé“jedlo. Ako načerpať lis?
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr v deň, keď sa rozhodnete pre gymnastiku pre brucho, sa vzdajte múky a sladkých jedál. Ich konzumácia pred alebo po cvičení nedosiahne žiadne výsledky. Vzdajte sa tiež tučných jedál, jedzte čo najviac zeleniny a ovocia. Cvičenie nalačno.
Krok 2
Začnite priamo súborom cvikov. Každé cvičenie tohto komplexu je určené na 1 minútu. Celkovo je to osem cvičení. Vykonávajú sa pomerne rýchlym tempom: za minútu musíte urobiť od 30 do 50 kontrakcií brušných svalov (v závislosti od stupňa prípravy brušných svalov).
Krok 3
Najbežnejšie a najjednoduchšie cvičenie je toto: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky si dajte za hlavu. Mierne zdvihnite chrbát z podlahy, stiahnite telo na kolená a späť na podlahu. Pri druhom cviku zostaňte v rovnakej východiskovej polohe. Ale pri zdvíhaní trupu sa snažte lakťom dotknúť protiľahlého kolena (pravé lakeť - ľavé koleno a naopak).
Krok 4
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy s mierne pokrčenými kolenami nahor. Ruky sú stlačené na hrudi. Škrabkovú oblasť chrbta odtrhnite od podlahy a rukami sa snažte dostať po členky. Na základe rovnakej východiskovej pozície mierne zmeňte taktiku vykonávania. Teraz položte kolená až k hrudi.
Krok 5
Otočte sa trochu z chrbta na jednu stranu (ležte do polovice otočené), pokrčte nohy, kolená k sebe. Cvičenie je podobné ako pri prvom, ale vykonáva sa v inej polohe. Šikmé brušné svaly teraz budú pracovať. Otočte telo a dotknite sa kolenami pokrčeným lakťom. To isté urobte na druhej strane.
Krok 6
Znova si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a roztiahnite nohy. Zopnite ruky do zámku a stlačte na svoju hruď. Počas zdvíhania trupu roztiahnite ruky dopredu medzi kolená. A vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 7
Z polohy „ležiace na chrbte, natiahnuté“urobte „sviečku“a späť do východiskovej polohy. V takom prípade nie je potrebné vyťahovať rovné nohy nahor, môžete mať mierne pokrčené kolená.
Krok 8
Na konci komplexu zopakujte prvé cvičenie.
