Je celkom možné, že si brušné svaly doma vycvičíte do ideálneho stavu. Hlavnou vecou je trpezlivosť a veľká túžba a stanete sa majiteľom takýchto vytúžených kociek.
Na trénovanie doma nepotrebujete profesionálneho trénera. Hlavnou vecou je pravidelne cvičiť a dôsledne dodržiavať správnu stravu.
Najskôr sa musíte rozhodnúť pre správnu stravu. Prirodzene, vylučujeme všetky potraviny s vysokým obsahom tukov, sladké a škrobové jedlá. Jeme čo najviac ovocia, ktoré obsahuje minimum glukózy. Zelenina je tiež nevyhnutným potravinovým prvkom. Je dôležité zamerať sa na zeleninu, ktorá je bohatá na vlákninu. Posledné jedlo by malo byť asi 2 hodiny pred spaním.
Je veľmi dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú maximálne množstvo bielkovín. Proteín je hlavným stavebným kameňom pre budovanie svalov. Navyše konzumáciou bielkovinových jedál budete chudnúť oveľa rýchlejšie, pretože Trávenie bielkovinových jedál si vyžaduje veľa kalórií. Tento proces núti telo efektívnejšie zhadzovať tuk.
Zaťaženie tréningu by sa malo zvyšovať postupne. Musíte trénovať pravidelne najmenej štyri dni v týždni. Je lepšie zvoliť 3-4 cviky a vykonávať ich s maximálnou koncentráciou 20 opakovaní. Najlepšie cviky sú všetky druhy krútenia. Cviky sa najlepšie rozdeľujú podľa zón vplyvu, hornej časti, dolnej časti, šikmých svalov a všetkých dohromady.
Unikátne cvičenie „Plank“vám umožňuje využívať nielen brušné svaly, ale aj celé telo, ruky, chrbát, nohy a samozrejme tlač. Vyberte maximálny čas, ktorý vám umožní byť v tejto polohe pohodlný. A postupne každé 2 dni pridajte 15-30 sekúnd. podľa pripravenosti. Čím viac vody vypijete počas dňa, tým lepšie, je to voda, nie sýtené nápoje, čaj atď.
Kardio je pre dobré výsledky nevyhnutnosťou. Môže to byť ranné jogging, cvičenie na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse. Trvanie týchto sedení by malo byť najmenej 30 minút. Telo sa koniec koncov podieľa na práci spaľovania tukov zhruba po dvadsiatej minúte intenzívnej kardio záťaže.
Pri dôslednom vykonávaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní nie je načerpanie veľkého tlaku za mesiac náročná úloha. Je to celkom skutočné. Buďte trpezliví a vytrvalí a sen o kockách sa splní.
