Mnoho ľudí chodí do fitnescentra, aby sa udržalo vo forme. Mnoho svalových skupín však možno trénovať aj doma. Jedným z nich sú svaly kufra.
Veľká skupina svalov vychádza z brucha a nazýva sa brušné svaly. Najpozoruhodnejšia vec je, že takmer každé cvičenie na svaloch drieku je spojené s čerpaním lisu.
Aby ste mohli načerpať brušné svaly, nemusíte navštevovať posilňovňu. Mnoho ľudí tam chodí a pumpuje brušné svaly obvyklými cvikmi, ktoré sa dajú robiť aj doma.
Najbežnejšie cvičenie ab: zdvíhanie rovných nôh v ľahu na chrbte. Je potrebné zdvihnúť nohy v uhle štyridsať stupňov alebo ich odhodiť späť za hlavu. A najlepšie je zdvihnúť ho o štyridsať stupňov a robiť malé krúživé pohyby.
Ďalším veľmi obľúbeným cvičením je plank. Stojíme zblízka ležať, to znamená, akoby sme mali robiť príťahy z podlahy. Ďalej sa položíme na lakte a vydržíme v tejto polohe maximálny čas. Chrbát je rovný a kolená by sa nemali dotýkať zeme.
Tieto dva cviky sú dosť na to, aby ste načerpali brušné svaly a spálili tuk v oblasti trupu v čo najkratšom čase. Tieto cviky sa vykonávajú jeden po druhom v niekoľkých prístupoch.
Predtým, ako to urobíte, musíte urobiť malú rozcvičku. Zahriatie by malo zahŕňať cviky na kmeň. Napríklad zákruty rôznymi smermi. Po absolvovaní základných cvikov nebude nadbytočné robiť cviky na natiahnutie svalov drieku a chrbta.
Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát týždenne.
