Ako viete, jedným z najefektívnejších a najpopulárnejších cvikov na brucho je krútenie. Existuje tu však malý trik - na zvýšenie produktivity vášho tréningu je potrebné použiť fitball.
Faktom je, že pomocou lopty môžete súčasne s lisom precvičiť svaly pásu a dolnej časti chrbta. Takto odstránite nielen bruško, ale aj zlepšíte držanie tela.
Technika vykonávania
Ľahnite si na chrbát na fitloptu - ramená a lopatky by mali byť umiestnené v najvyššom bode a zadok by mal byť tlačený na loptu. Nohy sú pokrčené v kolenách a posadené o niečo širšie ako plecia, chodidlá spočívajú na podlahe. Ruky si dajte za hlavu, do spánkov alebo prekrížte hrudník. Oči otvorené, tešíme sa.
- Nadýchni sa.
- Pri výdychu znížte telo tak, aby s fitloptou boli v kontakte iba dolná časť chrbta a zadok.
- Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Počet popráv
Na začiatok urobte 10 - 15 opakovaní v 3 sériách s malými prestávkami, postupne zvyšujte počet opakovaní, ideálne až 40-krát. Pre profesionálov môže byť cvičenie sťažené cvičením s 2 kg činkou pred hrudníkom.
Dôležité! Ak je pre vás spočiatku ťažké urobiť veľké množstvo opakovaní, nevadí, sústreďte sa lepšie na techniku. Predpokladom krútenia je, že chrbát by mal byť zaoblený a hrudník a brušné svaly by sa mali ťahať k sebe. Za chybu sa považuje aj odhodenie hlavy dozadu a zatvorenie očí počas cvičenia, inak môžete krčnú chrbticu predĺžiť.
Efektívnosť cvičenia
1. Brucho sa stáva pevným a úľavou.
2. Brušné svaly sú napnuté.
3. Zlepšuje sa držanie tela a koordinácia pohybov.
