Krásna vytónovaná postava je nemysliteľná bez plochého brucha s výraznými svalmi. Aby ste dosiahli dobré výsledky v boji za dokonalé brušné svaly, potrebujete vôľu, veľkú túžbu a integrovaný prístup.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozhodnite pre program, ktorý budete robiť. Tri ingrediencie pre dobré brušné svaly sú strava, aeróbne cvičenie a silový tréning. Vytvorte si vlastné menu pre každý deň, týždeň a mesiac. Dodržiavajte striedmosť v jedle, obmedzte konzumáciu sladkostí, pečiva. Znížte počet porcií, ale pokúste sa jesť niečo každé 3 až 4 hodiny. Nahraďte zelený čaj kávou a vypite najmenej 1,5 litra vody denne. Nejedzte 1 až 2 hodiny pred a 30 minút po tréningu.
Krok 2
Vyberte si čas a miesto pre fyzickú aktivitu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť aspoň 5 dní v týždni. Stanovte si realistické termíny. Samozrejme, veľa závisí od vášho počiatočného tvaru. V každom prípade však uvidíte prvý efekt tréningu najskôr za 1 - 2 mesiace.
Krok 3
Pripravte si súbor cvičení a preštudujte si ho. V ideálnom prípade je najlepšie prihlásiť sa do telocvične alebo začať kurzy s osobným trénerom. Ak to však nie je možné, potom je možné školenie zorganizovať doma svojpomocne. Hlavné je disciplinovať sa, aby sa domáce cvičenie stalo vašim dobrým zvykom.
Krok 4
Cvičenie začnite rozcvičkou, svaly rozcvičte skákaním a preťahovaním. Pamätajte, že musíte vypracovať všetky svalové skupiny tlače. Cvičte dolné brucho zdvihnutím nôh. Robte napríklad cviky ako „bicykel“, „nožnice“. Pre horné časti brucha zdvihnite klasické výťahy. Pre šikmé svaly brucha vykonávajte výťahy rôznymi zákrutami.
Krok 5
Každé cvičenie cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení, potom urobte ďalšie 3 až 4 pohyby. Celý komplex opakujte 2 - 3 krát. Na konci tréningu nezabudnite na nejaké strečingové cvičenie.
