Každé dievča sníva o dokonalej postave, vrátane krásneho nežného bruška. Mladé dievčatá bez prílišného stresu a za krátky čas upravia pás. A ak žena už porodila dieťa (alebo dve) a tukové záhyby spôsobili, že ploché brucho bolo neviditeľné, ako môže dosiahnuť, aby boli kocky abs perfektné? Aké jednoduché cviky sú na to vhodné?
Inštrukcie
Krok 1
Hneď si všimnite: všetky cviky na brucho sú rovnaké pre všetkých, aj keď ste po pôrode, a je veľmi ťažké obnoviť si starý pás. Ale! Môžete tiež vytvoriť rafinovanejšiu postavu, aj keď odlišnú, ale nežnú a elastickú. A bez ohľadu na to, koľko máte rokov - na veku nezáleží!
Krok 2
Ktoré cviky sú teda pre vás to pravé? Nie je potrebné znovu objavovať koleso - v rôznych športoch, najmä v kulturistike, sa už dlho používa množstvo základných cvičení ab.
Krok 3
Na začiatok sa odporúča urobiť krátku rozcvičku alebo krátky jog (jogging nie je potrebný), aby sa svaly zahriali a boli v plnej pohotovosti.
Krok 4
Najskôr je najlepšie robiť hromadné cvičenia s malou záťažou a s veľkým počtom prístupov (12 - 15 opakovaní pre 4 prístupy). Zdvihy trupu sa používajú pre horné časti brucha a zdvihy nôh sa používajú pre dolné časti brucha (zaťaženie je voliteľné). Nedávajte pozor na skutočnosť, že spočiatku záhyby nezmiznú a svalová hmota sa zväčší - s jej pomocou v krátkom čase zmizne tuk. Cvičenie bez väčšieho stresu pomôže urobiť špeciálnu lavicu pre tlač. Ako záťaž môžete použiť disk z tyče s hmotnosťou menej ako 2 kg.
Krok 5
Silový tréning:
- Ležať na lavičke, zdvihnúť trup a siahať rukami po pokrčené kolená - 4 cviky 15-krát
- V rovnakej polohe zdvihnite nohy hore - 4 cviky 20-krát.
- V stoji, držte činky (2-3 kg.), Robte zákruty do strán - 4 cviky, 12 zákrut v každom smere. Toto cvičenie pracuje na bočných brušných svaloch.
Krok 6
Pomocné triedy:
- Ležať na lavičke, zdvihnite trup a rukami sa dotknite pokrčených kolien - každé 4 cviky.
- Pomalá noha zdvíha 4 cviky, a to 30-krát.
- Pokiaľ ide o hmotu, stačí si vziať 5 kg činky. - 4 cviky, 30 ohybov v každom smere.
Krok 7
Vykonajte prvý mesiac cvičenia na váhu 2 krát týždenne, na úľavu - 1 krát. Druhý mesiac je to naopak: 2 hodiny týždenne pre úľavu a 1 pre váhu. Ak sa vám takýto systém zdá komplikovaný, môžete cvičiť podľa vlastného uváženia, najmenej však trikrát týždenne.
Krok 8
Neponáhľajte, aby ste okamžite dosiahli pozitívne výsledky, musíte tvrdohlavo ísť k cieľu a za mesiac a pol bude váš pas dokonalý! Verte mi, veľa žien zhodilo 30 kg! A nebojte sa, vaše brušné svaly nikdy nebudú vyzerať ako „hrôza“mužských „krások“, ktoré prehĺtajú tabletky za hrsť. Jednoduchými cvikmi dosiahnete vynikajúci fyzický tvar a veľmi ženské a elastické línie.
