Na špagáte sa samozrejme dá sedieť aj za jeden deň. Ale potom už pre vás bude existovať iba jeden spôsob - do nemocnice s natrhnutými väzmi. A namiesto toho, aby ste snívali o dosiahnutí nedosiahnuteľného, je lepšie sa vyrovnať s natiahnutím svalov. Potom, nie za deň, ale za mesiac, budete určite sedieť na špagáte a bez akýchkoľvek zranení.
Inštrukcie
Existuje iba päť druhov strečingu. Aktívny strečing spočíva v samostatnom strečingu svalov. Pri pasívnom strečingu sa človeku pretiahnu svaly. Dynamické naťahovanie sa vykonáva najskôr s miernym napätím a potom plynulo prechádza do iného pohybu. Balistické naťahovanie sa vykonáva s pružnými akciami a trhnutím. Napokon statický strečing zahŕňa vykonávanie cvikov, ktoré nevyžadujú veľkú fyzickú aktivitu. Mimochodom, je to statický strečing, ktorý lekári odporúčajú ako najužitočnejší a najefektívnejší.
Pred akýmkoľvek tréningom sa musíte najskôr zahriať. Skákaním a hojdaním nôh, bicyklovaním dokonale zahrejete vaše svaly a umožní vám začať cvičiť.
Počas strečingu majte svaly uvoľnené. Platí to najmä o trénovaných svaloch.
Chrbát a postoj musia byť rovné. Aj keď sa stočíte do klbka, pokúste sa narovnať chrbát. V zhrbenej polohe strácajú vaše väzy a svaly svoju pružnosť a pružnosť.
Musíte dýchať pokojne a plynulo. Nádych nosom, výdych ústami.
Pravidelne sa naťahujte. Iba potom sa maximalizuje účinok. A nesnažte sa pretiahnuť cez „nemôžem“- určite sa zraníte. Teraz uvádzam niekoľko cvičení, ktoré roztiahnu vaše svaly a pomôžu vám rozdeliť sa.
Predkloňte sa, chrbát majte vystretý a rukami sa snažte dostať na podlahu.
Položte jednu nohu mierne dopredu, ohnite si koleno. A druhá noha by mala byť rovná. Jednu ruku si položte pod pokrčenú nohu. Snažte sa v tejto polohe sedieť čo najnižšie. V takom prípade by zadná noha mala zostať vo vodorovnej polohe.
Aby ste si natiahli lýtkové svaly, postavte sa do stoja, opierajte sa o stenu a jednou nohou sa vrhnite dopredu. Zatlačte pätu zadnej nohy na podlahu a nohu držte vystretú.
Sadnite si na zem s nohami čo najširšími. Chrbát by mal byť rovný. Oboma rukami uchopte ponožky a natiahnite hruď smerom k podlahe.
Sediac na podlahe roztiahnite nohy širšie. Dajte ruky k sebe a začnite ich posúvať vpred. Chrbát majte vystretý. V dôsledku toho musíte ležať na podlahe s hrudníkom.
Užitočné rady:
Pamätajte, že pravidelné naťahovanie vám pomôže vyrovnať držanie tela a zmierniť bolesti kĺbov. Okrem toho zlepšíte flexibilitu a budete cítiť úplnú slobodu pohybu.
