Môže sa začiatočník rozdeliť za týždeň? Na prvý pohľad sa zdá, že to nie je reálne, pretože 7 dní je krátke časové obdobie. Preto je pre tých, ktorí sa rozhodli zvládnuť špagát, potrebné starostlivo dodržiavať pravidlá a brať do úvahy vlastnosti ich tela.
Je to nevyhnutné
Podložka na jogu a fitness, baletná tyč (stôl alebo stolička), bežiaci pás, švihadlo
Inštrukcie
Krok 1
Zahrejte sa
Pre tých, ktorí sa rozhodnú sedieť na špagáte v krátkom čase, by sa nemalo vylúčiť zahriatie, pretože v tejto fáze sa telo pripravuje na nadchádzajúce zaťaženie. Svaly sa zahrejú a stanú sa pružnejšie. Medzi spôsoby tónovania tela patria: jogging, drepy, švihadlo, tanec. Doba zahriatia je 10 až 15 minút. Potom nasleduje súbor naťahovacích cvičení.
Krok 2
Teľa sa naťahuje. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy na maximálnu šírku. Potom rukami uchopte ponožky nôh a natiahnite hrudník smerom k podlahe. Hlavná vec v tomto cviku je držať chrbát vystretý.
Krok 3
Baletný stroj. Túto metódu naťahovania využívajú balerínky, ktoré si jednu nohu vyložia na baretovom bare. Ak nie je možné vykonať cvičenie na špeciálnom stroji, odporúča sa nájsť rovinu v jednej rovine s pásom. Napríklad stôl. Potom musíte dať jednu nohu na priečnik a ohnúť sa dopredu na podlahu. Mali by ste sa snažiť neohýbať nohy v kolenách.
Krok 4
Najbežnejšou metódou naťahovania sú hojdačky na nohách. Za týmto účelom stojte na jednej nohe tak, aby sa na ňu preniesla celá váha tela. Druhá noha musí byť zdvihnutá dopredu v rovnej polohe na maximálnu možnú výšku, aby sa mohli robiť hojdačky. Svaly časom nadobudnú pružnosť a noha bude stúpať vyššie ako v počiatočnom štádiu.
Krok 5
Strečing v ľahu. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na chrbte, mať pravú ruku a ľavú nohu v rovnej polohe a pravú nohu vytiahnuť maximálne k tvári, pružiť a držať ju ľavou rukou. Podobné akcie sa vykonávajú s ľavou nohou.
